ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹਨ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਲੱਛਣ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਬਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਦਰਦ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਛਾਣੀ ਹੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਫ਼ਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਫਲ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ:
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ. ਇਹ ਉਹੀ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ.
ਆਓ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਇਕਰਾਰ, ਆਰਾਮ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਰੋੜ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛੋਟੇ ਪਾੜੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਈਕਰੋਸਕੋਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹਾਸ਼ੀਏ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਵੀਂ, ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਲਈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਜੁਟਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਈ ਵਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸੱਟਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਗ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਗਰਮ ਨਹਾਓ - ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈਕੂਜ਼ੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਣੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ - ਇਹ ਛੇਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ relaxਿੱਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਟੇਪਿੰਗ, ਬਿਨਾਂ ਮਰੋੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਬਾਏ;
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਵੇਂ ਲੇਟ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਡੋਲਣ ਦੀ ਸਨਸਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੇਗਾ;
- ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਦੇ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਸਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੱਛਣ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਖਾਤਮੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਅਨੱਸੇਟਿਕ ਜਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਅਤਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਵਾਈਆਂ: ਅਨਲਗੋਸ ਕਰੀਮ, ਐਪੀਜ਼ਰਟ੍ਰੋਨ ਅਤਰ, ਬੈਨ-ਗੇ ਕਰੀਮ, ਬਾਈਸਟ੍ਰਮ-ਜੈੱਲ, ਡਾਈਕਲੋਫੇਨਾਕ, ਡੋਲੋਬੇਨ, ਵੋਲਟਰੇਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ.
- ਵਿਕਲਪਕ methodsੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ, ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਤੋਂ ਬਣੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਾਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੀ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਤੋਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ - ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਲ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਪੀਓ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹੈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਜੋ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ.
ਸਦਮੇ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਉੱਪਰ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਇੱਕ "ਆਮ" ਵਰਤਾਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਮੋਚ, ਡਿਸਲੋਟੇਸ਼ਨ, ਜ਼ਖ਼ਮ, ਭੰਜਨ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ;
- ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਦੇ 2-3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ, ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ;
- ਅੰਗ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹਨ;
- ਇਹ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਚਿੱਕੜ, ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ - 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਰਦ ਦੀ ਚੋਟੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਓਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਖੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਆਓ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦੁੱਖ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ inੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਮਿunityਨਟੀ ਨੂੰ ਸਹੀ restoredੰਗ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਇਸਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇਗੀ;
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਦਿਤੀ ਜਾਵੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੈਗ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਓ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨੇ ਮਾਈਕਰੋਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੇਗਾ.
- ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵੇਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਨਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੋਈ ਦਰਦ 2 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਿਰਫ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
