ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਆਖਰਕਾਰ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਿਰਫ ਗੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੱਜ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕ ਐਥਲੀਟ-ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਸੂਚਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ;
- ਲੰਬਾਈ ਲੰਬਾਈ;
- ਗਤੀ;
- ਦੂਰੀ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਭਾਰ ਦੇ ਵੰਡਣ 'ਤੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਸਿਹਤ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ
.ਸਤ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ speedਸਤਨ ਗਤੀ 16-24 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਿਖਿਅਤ ਅਥਲੀਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- 36-39 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - 60-400 ਮੀਟਰ;
- 18-23 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - 800-3000 ਮੀਟਰ;
- 12-23 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - 5000-30000 ਮੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਦਬਦਬਾ ਹੈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਸੰਕੇਤਕ - 36-44 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲਾਈਟ ਦਾ ਪੜਾਅ ਛੋਟਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ.
ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਜ਼ੋਰ;
- ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਸਮਾਂ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਗਤੀ;
- ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਮਝੌਤੇ ਦੀ ਦਰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 65 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ.
ਰਿਕਾਰਡ
1912 ਵਿਚ ਸਟਾਕਹੋਮ ਓਲੰਪਿਕ (ਡੋਨਾਲਡ ਲਿਪਿਨਕੋਟ - 10.6 ਸੈਕਿੰਡ) ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ 1.02 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਿਲਹਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਜਮੈਕਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਉਸੈਨ ਬੋਲਟ - 44.72 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੂਚਕ ਸਾਲ 2009 ਵਿਚ ਬਰਲਿਨ ਵਿਚ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸਨੇ 9.58 ਸ. ਯੂਸੈਨ ਬੋਲਟ ਵੀ 200 ਮੀਟਰ - 19.19 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ. (2009) ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਵੇਡ ਵੈਨ ਨਿਕੇਰਕ ਹੈ - 43.03 ਸੈਕਿੰਡ. (2016)
ਕੁਝ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਗਤੀ ਸੂਚਕ
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 70% ਵੱਧ ਗਤੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. Onਸਤਨ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:
- 30 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - 60-400 ਮੀਟਰ;
- 20 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - 800-3000 ਮੀਟਰ;
- 16 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - 5000-30000 ਮੀ.
ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਕਿਸ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣਾ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਕੋਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਰਿਕਾਰਡ 1912 ਵਿਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- 10.6 ਸਕਿੰਟ - ਸਟਾਕਹੋਮ ਵਿੱਚ 1912 ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਡੋਨਲਡ ਲਿਪਿਨਕੋਟ;
- 9.95 ਸਕਿੰਟ - ਮੈਕਸੀਕੋ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕਸ ਵਿਚ 1968 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕੀ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਥਲੀਟ ਜਿਮ ਹਾਈਨਸ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ;
- 9.58 ਸਕਿੰਟ - 100 ਮੀਟਰ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਰਿਕਾਰਡ 2009 ਵਿੱਚ ਜਮੈਕਾ ਉਸਨ ਬੋਲਟ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਗਤੀ ਸੂਚਕ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ - 800-3000 ਮੀਟਰ - ਲੰਬੇ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੇ ਉਲਟ. ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਈਨਿੰਗ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ - 5000-30000 ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਕ ਧੀਰਜ ਹੈ. ਅੰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਰਸਾਂ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰੀ ਨਾਲ ਫੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ:
- 20 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ;
- 16-17 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ - ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਲਈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ
ਸਿਹਤ ਜਾਗਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈ.
ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪੀਡ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲਚਕੀਲਾ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਗਤੀ ਹੈ:
- 6-9 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ - ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ;
- 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ - ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਰਨ ਨਾਲ.
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਉਹ ਫਿੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਪਰੀਤ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ.
ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ:
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ, ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਬਰ ਹੈ;
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਕੇਤਕ ਆਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਦੌੜ ਤੇ ਜਾਓ.
ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਭੱਜੋ!
