ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਸਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆਸਾਨ ਆਵਾਜਾਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਰਥਾਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖਰੀ ਸਖਤੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਜੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਨਾਲਾਗ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਉੱਤੇ ਜਬਰਦਸਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ, 2 ਸੈੱਟ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੋਈ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਗਲਤ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲਚਕੀਲੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਲਚਕੀਲੇ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਚਕੀਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੀਚਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਰਮ ਸਤਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਗੀਆਂ.
- ਜੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦਾ ਪਹਿਨਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਗੰਮ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੰਝੂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੱਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਮੂਹਾਂ (ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਗਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ:
- ਅੱਧਾ-ਬੈਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘਟਾਓ (ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ). ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਝੁਕਣੇ ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹਨ.
- ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਲਲ ਜਾਂ ਸੂਤੀ ਲਈ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਨ.
ਸਾਈਡ ਕਦਮ
ਸ਼ੀਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਵਾਕਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ.
ਕ੍ਰਮ:
- ਲੱਤਾਂ ਮੋ theਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਬਾਂਹਾਂ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਇਕ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਸਟਾਪ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਜਾਓ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ
ਸ਼ੀਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗਾ.
ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ rainੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਾਪਸ ਤੁਰਨਾ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ. ਅਰਧ-ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੀਆਂ ਉੱਲਲੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਮ:
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਣੇ, ਪੈਲਵਿਸ ਟਕੇਡ, ਐਬਸ ਟੈਨ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਕਰਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੰਗ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ.
- ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਲਚਕੀਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਉਠਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ:
- ਅੱਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੇ ਗਏ. ਉਹ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਲੱਤ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੂਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰੋ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਡ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਗਰਮੱਛ
ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਲਚਕੀਲੇ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਪੈਰ ਉਠਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਉਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.
ਫੋਰਸੇਪਸ
ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਲਚਕੀਲੇ. ਇਹ ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਇਕ ਮੁਫਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਉੱਚਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਇਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਗਲਤ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਲਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਨਿਰੰਤਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ. ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਡ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਕੇ ਨਾ ਵਰਤੋ.
- ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਟੇਪ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
