ਪਲਸ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਕੰਬਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਬਣੀ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਣਾਅ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੁੱਲ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਉਮਰ;
- ਵਜ਼ਨ;
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ;
- ਸਹੀ ਸਾਹ;
- ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
- ਪਹਿਰਾਵਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਬੀਟਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਚਾਕੂ ਮਾਰਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਦੋਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ numberਸਤ ਗਿਣਤੀ 120 ਬੀਟਸ / ਐਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ.
ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ, ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 130 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ: 220 - (ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ) = (ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ).
ਤਜ਼ੁਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਬਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਵਾਂਗ 60-80 ਧੜਕਣ / ਮੀਟਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ.
ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਹਰ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਜਿਹਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਗਈ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਕੰਗਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਘੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਕਲਾਈ ਵਾਚ ਵਿਚ ਬਣਿਆ ਇਕ ਸੈਂਸਰ ਇਸ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸੈਂਸਰ ਜੋ ਕੰਨ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਹ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੈਂਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਵਾਇਰਡ ਜਾਂ ਵਾਇਰਲੈਸ. ਵਾਇਰਡ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਸੈਂਸਰ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਗਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲੜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਿਗਨਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਵਾਇਰਲੈਸ. ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਤੇ ਡੇਟਾ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਗੈਜੇਟ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮਾਨ ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਪਕਰਣ ਹਨ:
- ਪੋਲਰ ਐਚ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਮੋਹਰੀ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸੰਵੇਦਕ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ.
- ਮਿਓ ਫਿ .ਜ਼. ਇਹ ਇਕ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ.
- ਸਿਗਮਾ. ਇਹ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਟੂਏ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤਾਂ.
ਕੀਮਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸੂਝਵਾਨ ਤੱਕ. ਇਹ ਸਭ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਘੰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਟੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਪਯੋਗੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਧਰਮ, ਆਦਿ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ relevantੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ copੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ.