ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ "ਹਾਈਲਾਈਟ" ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰਕਸ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ, ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭਾਗੀਦਾਰ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਰ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ, ਪਰ ... ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਆਦਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਨਾਮ ਯੂਸੈਨ ਬੋਲਟ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੋਰੈਂਸ ਗਰਿਫਿਥ (100 ਮੀਟਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ), ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਰੱਖਣਾ, ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀ ਹੈ
10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਘੱਟ. (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ) ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੜਾਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂਬਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਕ ਨੂੰ ਟਿਕਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
100 ਮੀਟਰ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ 60 ਮੀਟਰ (ਸਿਰਫ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ), 200 ਮੀਟਰ, 400 ਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 110 ਮੀਟਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, "ਬੁਣਾਈ" "ਵੱਕਾਰ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਲੀਡਰ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰਿਲੇਅ ਰੇਸਾਂ - 4-100 ਅਤੇ 4х400 ਮੀਟਰ - ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੜਾਅ ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ methodsੰਗ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਰਨ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਦੂਰੀ ਦੌੜਨਾ, ਅੰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਸਮੁੱਚੀ ਤਸਵੀਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਾਂ, ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵੱਲ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ "ਲੋਅਰ ਸਟਾਰਟ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਥਲੀਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ. ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਖਿੱਚੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਮੀਟਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਰਟਰ ਜੱਜ ਦੋ ਕਮਾਂਡਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: 1. "ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ", ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2. "ਧਿਆਨ" - ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ "ਸ਼ਾਟ" ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਟ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਸਣਾ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਕੈਟੈਪਲਟ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਧੁਨਿਕ ਪੈਡ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਕਲੈਪਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਅੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਵਿਚ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ (ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਿਵਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅਪੀਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜੱਜ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਸੀ.
ਜਦੋਂ ਫੈਸਲਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੁੱਦਾ ਏਜੰਡੇ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. 2011 ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੀ ਅੰਤਮ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਡਬਲਯੂ. ਬੋਲਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਸਵੈਚਾਲਨ ਦੁਆਰਾ ਉਸਦੀ ਮਹਾਨਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਸੀ. "ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ" ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੂਚਕ (ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਧੁਨੀ ਸੰਕੇਤ ਲਈ) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਟੇਕਆਫ ਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਤੱਕ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ), ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਣਾਂ ("ਵਿਸਫੋਟਕ" ਤਾਕਤ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ.
ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ
ਦੌੜਣ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੈਕਟਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰੀਜੱਟਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ "ਉਭਰਦਾ" ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ "ਦੂਰੀ" ਵਰਗਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ 30-40 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ, ਟੇਕਆਫ ਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ 6 ਵੇਂ ਸੈਕਿੰਡ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 8 ਵੀਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਪੈਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਤੀ ਦੀ ਲੈਅ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਕਦਮ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣ. ਬਾਹਾਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਫਤ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ modeੰਗ (ਸੰਕੁਚਨ-ਅਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਘੁੰਮਣ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਿਵੋਟ ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਪਿਵੋਟ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕੋਣ ਦੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਠੰ coolੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਲਈ, ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ
ਉਡਾਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਮਰ ਕਟੌਤੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਮਰ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹਿੱਲਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮ ਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਫਿਲਮਾਂਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ .ਾਂਚੇ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੁਕੰਮਲ
ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਤਾਜ. ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਕੁਝ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪਿੱਛੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਫਾਈਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੁਨਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਮ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ "ਤੋੜ" ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਟੇਕ-ਆਫ ਐਂਗਲ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਵਿਚ ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. "ਜੰਪ" ਜਾਂ "ਪਿੰਜਰੇ" ਦੇ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਖਤਮ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਪੇਸ਼ੇ ਮੁਕੰਮਲ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣਾ.
ਅਕਸਰ, ਦੌੜ ਦੇ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੱਜਾਂ ਦਾ ਪੈਨਲ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
100m ਦੌੜ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ
ਵਰਕਆ .ਟ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ 100 ਮੀਟਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੇਸ ਹੈ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੱਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀ, ਸਪੀਡ ਧੀਰਜ, ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪੂਰੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿਚ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ theੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਇਕ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਾਈਟੈਨਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 200 ਬੀਪੀਐਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਨਮੂਨੇ ਨਾਟਕੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਲਈ, ਇਕ ਮਾਨਕ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਟਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱludeੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (40-50 ਮੀਟਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਲਕੇ ਜਾੱਗ, ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂੰਝਦੇ ਹੋਏ, ਐਕਸਰਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਦਿ), ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. , ਸਵਿੰਗ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਝੁਕਾਅ.
ਅੱਗੇ, ਜੰਪਿੰਗ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ (ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ, ਤੀਹਰੀ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ) ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ (ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ). ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
ਉਪਕਰਣ
ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ "ਸਟੱਡਸ" ਇਸ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦਾ, ਇਕੋ ਇਕ ਪਤਲਾ, ਲਚਕਦਾਰ, ਚੰਗੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਪਾਈਕਸ ਨੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਨਾਪਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਤਿਕੋਣੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਟੱਡਸ ਦੀ ਚੋਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓਗੇ.
100 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦਸਵੇਂ ਅਤੇ ਸੌਵੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਇਕ ਅਨੌਖੇ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੋਣਗੇ.
