ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 60% ਪਾਣੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ 80% ਹਨ. ਸਾਡੇ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ¾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
.ਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ ਪਸੀਨਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜੁੜਦਾ. ਪਾਣੀ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ 5 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਲ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਤੀਬਰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਰਲ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ?
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਪ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਬਹੁਤ ਗਿੱਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤਕ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵੀ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਨਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਗਿਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਰੁਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤਰਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਲਗਭਗ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਰਨਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਗਿਆ.
ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤਹਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਾਕ ਬਸ ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਤੂੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਹਨੇਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
.ਸਤਨ, 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਦੌੜਾਕ 350 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਕ ਤਰਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਰਾਈਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪਰ ਜੇ, ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ 1 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੌੜਾਕ ਨੇ 0.5 ਲੀਟਰ ਪੀਤਾ, ਫਿਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ waysੰਗ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਣੀ
ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ 2.5 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚਲਾ ਪਾਣੀ ਉਸ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਾ ਦੇਵੇ, ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਫਲੋਅ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ ਜੋ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਣਾਉਣਾ
ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਪਸੀਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਮਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕੀਨ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਹ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, 1 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪੇਤਲਾ ਕਰੋ. l. ਪਿਆਰਾ
- ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
ਪੀਣ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ
ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਨਸਲਾਂ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਲਿਆ, ਬੋਤਲਾਂ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਈਆਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ 1-2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਮੈਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਲਈ ਮੈਂ 8 ਚੱਮਚ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਸਹਾਰਾ. ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ 2.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਲਾਦੀਮੀਰ
ਮੈਂ ਲਗਭਗ 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੌੜਾਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਉਸਨੇ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵੱਲ ਵਧਿਆ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹਾਂ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 50% ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਗਰਮੀ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਠੰ toੀ ਹੋਣ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤਰਲ ਕਈ ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਪਿਆਸੇ ਅਤੇ ਪੀ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 150-200 ਮਿ.ਲੀ. ਪੀਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਦੂਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ. ਇਕ ਵਾਰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਖਣਿਜ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੀ.
ਪਰ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮੇਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਚੇਗਾ. ਉਪਕਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਹਿਨੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਜਰਬਾ ਵੀ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਇਕ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਸਨੇ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਏ. 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਿਆ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰੇ ਹੋਸ਼ ਵਿਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਠੰ .ਾ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝੀਲ ਵਿਚ ਪਿਆ ਰਿਹਾ.
ਅਨਾਟੋਲਿ
ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਪੀਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਸਿਰਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਪੱਕਾ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਥਲੀਟ ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੇਰੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਘੱਟ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਲਗਭਗ 2-3 ਸਿਪ. ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ .ੁਕਦੀਆਂ ਸਨ, ਭਾਵਨਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਸੀ.
ਗ੍ਰੈਗਰੀ
ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਥੋੜਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਗੁੰਮ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.8 ਲੀਟਰ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਲਾਡਿਸਲਾਵ
