ਖੇਡਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਹ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਠੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧੂਰੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੇਫੜੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਾਫ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤਾਲ ਵੀ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਚਆਰ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ - ਉਮਰ = ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ... ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 60% ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਪੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ:
- ਰਿਦਮਿਕ ਸਾਹ. ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ asਣ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਹੈ. ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਗਲੇ ਚਾਰ ਕਦਮਾਂ ਲਈ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਸੈਪਟਮ ਦੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਿਤ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਤ ਅਤੇ ਠੰ .ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਕੁਦਰਤੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਤਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਤਾਲ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਲਈ ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ.
- ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਟੈਸਟ ਸਹੀ ਸਾਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ: ਹਲਕੇ ਭਾਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ, ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਦਿਆਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਫੜ ਲਓ. ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੇਕ ਲਓ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ.
ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਠੰ in ਵਿਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ:
- ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਹਵਾ, ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੋਈ, ਗਰਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਹਰੇ scarੱਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਮੱਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਹੌਲੀ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ:
- ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਟੈਂਪਰਿੰਗ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ: ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਣਾ, ਬਰਫ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ.
- ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਭਜਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ, ਬਰਫ ਤੋਂ ਰਹਿਤ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ.
- ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ -20 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਅਥਲੀਟ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ. ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਬੋਲੋਗਨਾ ਸੂਟ ਚੋਟੀ ਦੀ ਪਰਤ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਫੁਲਸੀ ਟੋਪੀ, ਸਕਾਰਫ, ਦਸਤਾਨੇ (ਮਾਈਟਨ) ਪਹਿਨਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ: ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ, ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਇਕ ਸ਼ੁਕੀਨ. ਇੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
1. 15 - 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ;
- ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ;
- ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ lunges;
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ, ਸੱਜੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ.
2. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ belਿੱਡ ਸਾਹ ਵੱਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਸਾਹ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਚੱਕਰ ਦੇਖੋ: ਇੱਕ ਸਾਹ - ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕਦਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਤਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਾਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਤੰਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੋਈ ਮੂੰਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਸਲਾਹ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਵਾ ਟੌਨਸਿਲ, ਟ੍ਰੈਚਿਆ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਠੰ .ਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਥਲੀਟ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹੈ.
ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮੈਂ ਦੌੜਦਾ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਸੀ - ਮੇਰਾ ਗਲਾ ਬਹੁਤ ਸੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਦਲਿਆ - ਇਹ ਘੱਟ ਸੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਸੀ. ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ.
(ਪੌਲ).
ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਕ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਕਦੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਦੂਰੀ ਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.
(ਓਲੇਗ)
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਨਾਸਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਂ ਦਮ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!
(ਅਲੈਕਸੀ)
ਮੈਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਥੀਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੌੜੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
(ਸਰਗੇਈ)
ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਿਆ - ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ. ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ. ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਾਇ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ.
(ਪਸ਼ਕਾ)
ਭੋਲੇਪਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ. ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਈਆਂ - ਮੈਂ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਪਾਸੇ ਚਾਕੂ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੱਜਦਾ ਹਾਂ.
(ਐਲੇਨਾ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੈਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਪਾੜੇ ਨਾ ਪਾਓ. ਦੋ ਦਿਨ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰੇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਜਾਓ.
