ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ - ਤਕਨੀਕ, ਸਲਾਹ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੱਜਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱ areੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;

ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ. ਇਹ ਲੇਖ ਲੰਬੇ-ਦੂਰੀ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਚੱਲਣ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ distanceਸਤ ਦੂਰੀ 3 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੂਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;
• 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;
• 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;
• 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;
• 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;
• 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ;

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਹੀ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸਦੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੁਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੋਈ ਰੋਗ ਨਹੀਂ;
• ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ. ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਸਹੀ placeੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਕੀ. ਜੇ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰਹੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇਵੇਗੀ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੋਈ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ beੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ;
2. ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ;
3. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਕੱਸੋ;
4. ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ;
5. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ

ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਧੜ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਤਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਥੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇ. ਇਸ ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੋਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.

ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ thanਣ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ: ਦੋ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਾਹ, ਚਾਰ ਕਦਮ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ;

• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਦੀ, ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਮੁਸਕਲਾਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੈੱਟਮ ਦੀ ਭੀੜ ਜਾਂ ਵਕਰ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਸਾਹ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ exhaਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਵਾਲੀਆ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ. ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ;
• ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਧੂੜ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਰਕ ਕਰੇਗਾ;
• ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਨਾ ਭੱਜੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਨ. ਕੁਝ looseਿੱਲਾ ਪਹਿਨਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਸੂਲੇਟਡ ਟਰੈਕਸੁਟ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ;
• ਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ;

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਭ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ, ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੰਘ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ:

• ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ energyਰਜਾ ਕੱ draਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ;
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਤੈਰਨਾ. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10-15% ਵਧਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਦੂਰੀ 10 ਕਿ.ਮੀ. ਸੀ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ 11 ਕਿ.ਮੀ. ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ 11 ਕਿਮੀ 100 ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ;
• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌੜ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
• ਉਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ, ਰੱਸੀਿੰਗ ਅਤੇ ਰੱਸੀਿੰਗ ਜੱਸੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਹਰ ਰਨ ਤੇ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 3 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 2.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ 6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ;
• ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ shallਿੱਲੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਾਨ ਇਸ ਲਈ wellੁਕਵੇਂ ਹਨ;

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਲੇਗਾ.

ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਝਾਅ

ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਿਆ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
• ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
• ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਹ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੌੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬੁੱਧੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions (ਨਵੰਬਰ 2024).