ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ - ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਤੇਜ਼ ਹਵਾ, ਮੀਂਹ, ਠੰਡ ਜਾਂ ਬਰਫ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ: ਪੌੜੀਆਂ, ਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨਾ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਖੇਡਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ, ਉਹ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ;
• ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
• ਖੂਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ (ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ);
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
• ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ;
• ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:

• ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ flexੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ);
• ਵੱਛੇ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ);
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ);
• ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਆਈਲੀਓਪੋਸਸ (ਕਮਰ ਦੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ);
• ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਬਸ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ regੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁ ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਇਮਾਰਤ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਥਰਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1000 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਪੂਰਵ-ਚੱਲਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ:

• ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣਾ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ thanੁਕਵਾਂ ਹੈ.
• ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਖ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੇ ਪੈਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਲਾਓ (ਤਰਜੀਹ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ);
• ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ;
• ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
• ਕਪੜੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;

ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰਲ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

Eyelashes ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਅਤੇ ਗਲੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਅਤੇ ਇਕ ਕੂੜੇ ਦੇ .ੱਕਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਮਹਿਕਦੇ ਹੋਏ.

ਮੁੱਖ ਰੋਗ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗ;
• ਅੰਗ, ਰੀੜ੍ਹ, ਗੰਭੀਰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿਚ ਸੱਟਾਂ;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

ਜੋ ਵੀ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ

ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਅੱਧੇ ਲੋਕ ਬਹੁ ਮੰਜ਼ਲਾ ਇਮਾਰਤਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਥੇ ਹੋਰ ਕਦਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.

ਬਹੁ ਮੰਜ਼ਲਾ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ

ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਵੀ ਹੈ. ਬਹੁ ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ;
• ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਭਿੱਜ ਜਾਣ ਜਾਂ ਰੁਕਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਖੇ.
• ਕੋਈ ਬੇਲੋੜਾ ਸ਼ੋਰ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁ ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲ:

• ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵਿੱਚ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਸੁਗੰਧ;
• ਡਰਾਫਟ ਜੋ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸਾਰੇ ਘਰ ਨਿਵਾਸੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਗਲੀ

ਗਲੀ ਨੂੰ ਭਜਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰ coolੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਾਨ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਨ-ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਯੋਜਨਾ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਪੇਂਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• ਸੋਮਵਾਰ ਇਹ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ) ਹੈ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ. ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ, 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਹ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਚਲਦੇ ਹਨ.
• ਮੰਗਲਵਾਰ 10 ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਇਮਾਰਤ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ (5 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ, 5 ਹੇਠਾਂ) ਦੀ ਤੁਰੰਤ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ.
• ਬੁੱਧਵਾਰ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
• ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 25 ਤੋਂ 50 ਲੰਬੀਆਂ ਤੱਕ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ 10 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ: 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲੱਤ' ਤੇ 20 ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ.
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ... ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ. 30-40 ਮਿੰਟ ਤਕ, 500-1000 ਮੀਟਰ, ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੌੜ.
• ਐਤਵਾਰ. ਤੋੜੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਓ.

ਆਪਣੀ ਬਰਫ ਦੀ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ;
• ਮੋੜੋ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ;
• ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ;
• ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
• ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਟਪਾਥ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਸੁਝਾਅ

1. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
2. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ.
3. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱleੋ.
4. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ.
5. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ (ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ).

ਪੌੜੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਟਿੱਪਣੀ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਮਰੀਨਾ ਲੋਮੋਵਾਇਆ

ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਿਫਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ! ਮੈਂ 9 ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹਾਂ. ਉਸਨੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.

ਇਰੀਨਾ ਫੇਦਚੈਂਕੋ

ਟਿੱਪਣੀ: ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਭੱਜਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਥੇ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਮੈਂ ਖ਼ੁਦ ਇਕ ਨਿਜੀ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਮੈਕਸਿਮ ਟਿਮੋਫੀਵ

ਟਿੱਪਣੀ: ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ !!!! ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੈ.

ਦਮਿਤਰੀ ਖੋਖਲੋਵ

ਟਿੱਪਣੀ: ਮੈਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਫ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪੌੜੀ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ. ਲਗਭਗ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਇਵਾਨ ਪਨਾਸੇਨਕੋਵ

ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ! ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ).
2. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ (ਤਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕੀਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਾ ਖਾਓ).
3. ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: He found this boy in the shop and asked him to buy anything he wants (ਮਈ 2025).