ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਦੌੜਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨ ਦੀ ਅਥਾਹ ਸਪਸ਼ਟਤਾ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੌੜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਜੁੱਤੇ, ਕਪੜੇ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ.
ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਲੱਤਾਂ' ਤੇ, ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ - ਕਵਾਡ) ਪੱਥਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਤਰਾਈ (ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਮੱਧਕਾਲੀ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਨਾਲ - ਦਰਦ ਭਿਆਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ (ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਉਹ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਟਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
- muscleਿੱਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ;
- ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਾ;
- ਘੱਟ ਅਕਸਰ - ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋ ਕ੍ਰੈਕ.
ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- (5 ਮਿੰਟ) ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹਲਕੀ ਛਾਲ, ਸਕੁਐਟਸ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉੱਨ ਨਾਲ ਬਣੀ ਲੇਗਿੰਗਸ ਪਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ). ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਸਿਰਫ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ;
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਕ ਗਰਮ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਉੱਨ ਸਕਾਰਫ ਪਾਓ;
- ਇਪਲੀਕੇਟਰ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ (ਕੁਜ਼ਨੇਤਸੋਵਾ ਲਯਾਪਕੋ ਹੈ). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਭਰੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਥਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੋਡੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ;
- ਪੱਕੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਖੰਭਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦਿਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਵਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ 5-6 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, 5-6 ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵੀ, ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੋਰਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕਸਾਰ ਜਾਂ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ ;ਟ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਸੌਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਓ;
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟੇਗਾ;
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਲੇਟ ਜਾਓ. ਜਾਂ ਇਹ ਗੰਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ;
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤਿਆਰ ਪਾ powderਡਰ ਖਰੀਦੋ);
- ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤਰ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਹਰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਬੇਨ ਗੇ, ਡਿਕਲੋਫੇਨਾਕ).
ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਹੱਦ ਤਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ:
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ (ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ);
- ਇੱਕ ਬੈਬਲ (ਕਵਾਡ) ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਗੈਰ ਸਕੁਐਟਸ;
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ);
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਭਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ (ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਰੁੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤਿਅੰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ.
ਜਦੋਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ ਤਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨਾ ਇਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਦੁਖਦਾਈ ਪੇਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਹਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ, ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਕਸਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਐਪੀਟੋਨਸ ਪੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਮਧੂ-ਬੂਰ, ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੋਡ ਡੀਹਾਈਡਰੋਕੁਆਰਟੀਨ, ਸ਼ਾਹੀ ਜੈਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਐਲਟਨ ਪੀ. ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਧੂ-ਪਰਾਗ, ਐਲੀਥੀਰੋਕੋਕਸ ਰੂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਲੇਵਟਨ ਫੌਰਟੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਧੂ ਪਰਾਗ, ਲਿuzਜ਼ੀਆ ਰੂਟ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ.
ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਾਧਾਰਣ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਰੀਦੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੱਲ ਰਹੀ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਉਤਰੇਗੀ.
