ਕ੍ਰੌਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਮਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰ ਦੀ. ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚਿਤ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਵਸਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਤੈਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੰਦ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕ੍ਰੌਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤਲਾਅ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਮੋੜੋਗੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੱਕੇ ਨਾ ਜਾਓ.
ਕ੍ਰਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਕ੍ਰੌਲ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵੇਰਵਾ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਕ੍ਰੌਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ theਿੱਡ (ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ) ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ "ਕੈਂਚੀ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਸਿਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੰਨ ਮੋ leadingੇ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰੌਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 19 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਸਭਿਅਕ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਆਇਆ ਸੀ. ਅੱਜ ਇਹ ਸਾਰੇ ਓਲੰਪਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ੈਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਕ੍ਰੌਲ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ:
- ਅੱਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸਮ ਛੇ ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਹੈ. ਬਾਹਾਂ ਤਾਲ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ, ਛੇ ਬਦਲਵੀਂ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਘੱਟ ਮੰਗੀ ਅਖੌਤੀ ਦੋ ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਤੈਰਾਕ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਤੈਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੇ ਹੜਤਾਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਦਰਅਸਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿੱਤਾ. ਲੱਤਾਂ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋ ਕੇ "ਕੈਚੀ" ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ - ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹਰਕਤ ਲਈ, 1 ਫੁੱਟ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਚਾਰ-ਬੀਟ ਛਾਤੀ ਰੋਲ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਮਰੀਕੀ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਸਮਾਨ ਛੇ ਸਟਰੋਕ ਕ੍ਰੌਲ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ 4 ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ. ਸਰੀਰ ਪੇਡ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪਿਆ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਲੋਕ "ਕੈਂਚੀ" ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਕ੍ਰੌਲ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਕਰਲ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਭਾਰੀ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੀ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਕ੍ਰੌਲ ਸੰਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਕਸਰੇਟਰੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭੀੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕ੍ਰਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ - ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਕ੍ਰੌਲ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਹ ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਰੂਰ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੈਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬ੍ਰਾਂਜ ਜਾਂ ਇਕਵਾ ਸਟਾਈਲ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ contraindication ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ followੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋਗੇ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦਿਓਗੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਰਥ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਕਨੀਕ
ਕ੍ਰਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ 3 ਉਪ-ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ;
- ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ;
- ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕ੍ਰੌਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਕ੍ਰੌਲ ਤਰਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕਦਮ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ:
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਤਲਾਅ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਪਹਿਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ, ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ;
- ਫਿਰ ਉਹ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਰਧ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ;
- ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਨਸ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿਚੋਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੂਜੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇ.
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਮੋ shoulderਾ ਤਲਾਬ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ (ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹਨ);
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
- ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ edਿੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ. ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੋ shoulderੇ ਮੋ shoulderੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ;
- ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੋਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਰਥ ਜਦੋਂ ਕ੍ਰੌਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਾਬਕਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚਾਲਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ
ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਵਧੋ.
ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਫਿਰ ਅੰਗ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੂਪ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਾਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ - 6, 2 ਜਾਂ 4.
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
- ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ;
- ਮਾਹੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ;
- ਲੱਤਾਂ ਝੂਲਣ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਨਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ.
ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੁ showingਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਸਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੱਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤਾਂ ਆਓ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਕ੍ਰਾਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਪਰਲਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ ਮੱਥੇ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਬਾਂਹ ਮੋ theੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੈਰਾਕ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਟਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਹਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਸਦੀ ਨਿਗਾਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਵਿਪਰੀਤ ਅੰਗਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ;
- ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਰ ਫੇਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ੈਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਹੱਥ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਿਹਰਾ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਹੱਥ ਨਾਲ ਹਰ ਤੀਸਰੇ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਇਨਹਿਲੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਬਦਲ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੋ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ "ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਿਤਿਜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਲਟਾ
ਕ੍ਰਾਲ ਸਵਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਦੋ includesੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਪੈਂਡੂਲਮ;
- ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਸੋਮਰਸਾਲਟ.
ਹੇਠਾਂ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੋਮਰਸੈਲਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੱਕ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ;
- ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਗੋਤਾ ਮਾਰੋ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ;
- ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ soੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਨਾ ਆਵੇ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾ ਲਓਗੇ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਲਾਅ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਦਿਓ;
- ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਪਲ ਤੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੋੜੋ;
- ਸਟਰੋਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਰੰਭ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਪੈਂਡੂਲਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਤਲਾਅ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਤੇ ਤੈਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਹਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਤਲ ਨਾਲ.
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਇਕ ਮੋੜ ਬਣਾਓ;
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਲਾਬ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਅੱਗੋਂ, ਪਹਿਲਾ ਹੱਥ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
ਕਿਵੇਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ?
ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕ੍ਰਾਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕੀਤਾ, ਮੁ ,ਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਆਓ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਈਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ;
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ;
- ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ, ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਲਓ;
- ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਟਰੋਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਰੱਖੋ;
- ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬੇਲੋੜਾ ਬੋਝ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ.
ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ - "ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਪੈਰ ਹਨ, ਕ੍ਰਾਲ ਹਥਿਆਰ ਹਨ", ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜਲਮਈ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਹੱਥ 80% ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਬ੍ਰੇਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕ "ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ" ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ edਰਜਾ ਵਾਲੇ "ਡੱਡੂ" ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵੱਲ ਬਰਾਬਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤਨਖਾਹ.
