ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
5 ਕੇ 0 03/02/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/04/2019)
ਚੈਸਟ ਟੂ ਬਾਰ ਪੂਲ-ਅਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁ elementsਲੇ ਤੱਤ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਕੱ pullਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਝੁਕਣਾ ਵੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ pumpੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤਕ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ (ਚੈਸਟ ਟੂ ਬਾਰ ਪੱਲ-ਅਪ) ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ:
- ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਪਕੜ ਬਹੁਤੀ ਚੌੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਹੋਰ.
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਝੂਲਕ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਤਕ ਬਣਾਓ.
- ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ reps ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਟਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕਿਉਕਿ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ consideredੁਕਵੀਂ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਐਥਲੀਟ ਉੱਚੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਰਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚੈਸਟ ਟੂ ਬਾਰ ਪੂਲ-ਅਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ pullੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ | ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਦੌਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ |
| ਕ੍ਰੀਓਲ | Sit ਬੈਠਕ ਬਾਰ 'ਤੇ 7 ਛਾਤੀ ਖਿੱਚੋ | 10 ਚੱਕਰ |
| ਚਲਾ ਗਿਆ ਸਰੀਰ | ਬਰਪੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਸਕੁਐਟਸ ਸਿਟ-ਅਪ ਪ੍ਰੈਸ | 1 ਗੇਮ ਦੇ 3 ਚੱਕਰ |
ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕੋ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕਈ ਕੇਟਲਬੱਲ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਜੰਪ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ.
