ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਵੇਖਣਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚਿਆਂ, ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ, ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ startੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਬਕ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਹੋਰ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ;

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

• ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟੀਚੇ;
• ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉਮਰ;
• ਦੀਰਘ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੋਗ;
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੌੜ

ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੌੜ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੁ .ਾਪੇ ਦੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵੀ.

ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਰਬੋਤਮ ਸਮੇਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉੱਚ ਖੇਡ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫਿਰ ਉਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ;
• ਸਿਰਫ ਸੜਕ 'ਤੇ;

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ.

ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਜੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਟੀਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ:

• ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.
• ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਧਿਆ.
• ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ.
• ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
• ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਭੱਜਣਾ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਕਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਦੌੜ

ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ;
• ਦੂਰੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਅੰਤ ਵਿਚ coverਕਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
• ਉਸ ਦੇ ਸਬਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ.

ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਅਥਲੀਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਉਸਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 65 - 70 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਨੁਕੂਲ, ਸਵੇਰੇ 6 ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ;
• ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ;
• ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਿਆਂ;
• ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਚੁਣਿਆ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ.

40-50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ 600-900 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।

ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 10-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਜਾਗਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ;

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਝੁਕਣ, ਝੂਲਣ, ਖਾਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 - 1.5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, 1.5 - 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤੁਰੋ.

ਪਹਿਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 5 - 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ 3 - 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਓ;
• ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਚਲਾਉਣ;
• ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖੋ;
• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਰਮਲ ਸੂਟ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?

ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਚਲਾਏਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੱਪੜੇ ਵੀ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ;
• ਖੇਡ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਵਿਚ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ;
• ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੁਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ:

• ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਸੀ;
• ਉਥੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਰੋਡ ਸੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਮਲਟ;
• ਨੇੜੇ ਹੀ ਬੈਂਚ ਸਨ।

ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.

ਕਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ, ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

ਇੱਕ ਟਰੈਕਸੂਟ ਜੋ ਕਿ:

• ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ appropriateੁਕਵਾਂ;
• ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਫਿੱਟ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ;
• ਕਿਤੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਅਤੇ ਰਗੜਦੀ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ੁਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਂਟਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿਚ ਦੌੜਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਦ ਸਵੈਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਜੈਕਟ ਪਾਓ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ.

ਸਨਿਕਸ:

• ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਫਿੱਟ;
• ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਾਓ;
• ਫੇਫੜੇ.

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਨਕਾਂ ਵਿਚ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਆਵੇ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਿਧਰੇ ਛਾਲੇ ਨਾ ਹੋਣ.

ਸਪੋਰਟਸ ਕੈਪ ਜਾਂ ਅਰਾਂਬੈਂਡ.

ਟੋਪੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੁਖਾਰ, ਕੰਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਉੱਚ ਦਬਾਅ.
2. ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਲਕੀ-ਧੜਕਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ.
3. ਫਲੂ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ.
4. Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
5. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ.
6. ਲਿਮ ਫ੍ਰੈਕਚਰ
7. ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ.

ਸਿਰਫ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ.

ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ - ਪੰਦਰਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ 10-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਕੀਤਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਂ ਜਿਮ ਗਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਵੇਖੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣੇ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਐਂਟਨ, 25 ਸਾਲ, ਬ੍ਰਾਇਨਸਕ

ਮੇਰੀ ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪਾ gainedਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 - 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟਣ ਲਈ. 2.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਮੈਂ 2 - 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੌਖੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ.

ਟਾਮਾਰਾ, 51, ਚੇਲੀਆਬੀਨਸਕ

ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਉੱਤਮ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਹਿਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਮਾਰੀਆ, 29 ਸਾਲਾਂ, ਸਮਰਾ

ਮੇਰਾ ਭਾਰ 101 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੱਤੀ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਮੇਰੇ ਲਈ 1 - 1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ.

ਨਿਕੋਲਯ, 43, ਵੋਰੋਨਜ਼

ਦੌੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ bestੰਗ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 25 ਮਿੰਟ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ.

ਓਲਗਾ, 33, ਮਾਸਕੋ

ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਗੈਰ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਸਿਰਫ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
• ਜੇ ਇੱਥੇ ਠੰਡ, ਵਰਖਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੱਜੋ ਨਾ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: EP2- ਮਟਪ ਘਟ ਕਰਨ ਦ ਸਖ ਤਰਕ, ਬਨ ਕਸਰਤ ਚਰਬ ਖਤਮ. Dr KUMAR (ਮਈ 2025).