ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਲੰਘਣਾ ਹੈ?
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ - ਇਕ ਸਧਾਰਣ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਲੰਡਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਰ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੱਕ.
- ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ, ਫੇਫੜੇ ਵਰਗੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ.
ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਸਾਦਗੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ / ਸਟਾਪ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਟਾਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਚੱਲਣਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-ਸਤਨ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਈ
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 10-12 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਡੇਟਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ:
- 18 - 40 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ - ਸੰਕੇਤਕ ਲਗਭਗ 12,000 ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- 40 - 50 ਸਾਲ - 11,000 ਕਦਮ
- 50 - 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ - onਸਤਨ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ 10,000 ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ - 8,000 ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ 18 - 40 ਸਾਲ - ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ 12,000 ਹੈ, ਅਤੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ - 11,000. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ averageਸਤ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ: ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕੰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਆਸਾਨ ਸੈਰ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਰੇਸ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ one ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ - 2 ਘੰਟੇ / ਦਿਨ.
ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ:
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
- 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੋਡ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ - ਵਧੇਰੇ ਮਾਈਲੇਜ, ਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਉੱਚ ਇਮਾਰਤਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ.
- ਤੀਬਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਾਹ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ 3 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਡੂੰਘੀ, ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ
ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ 50-60 ਸਾਲ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 10,000 ਕਦਮ ਹੈ, 60 - 8,000 ਤੋਂ ਵੱਧ, 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਲਗਭਗ 11,000 ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ stomachਿੱਡ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਤਾਲ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਤਜਰਬਾ 1998 ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ - ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਯੇਵ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲੀ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼, ਬਲਕਿ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਬਣ ਗਿਆ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼.
ਇਰੀਨਾ
ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਹੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ ਬਣਾਇਆ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣਯੋਗ ਸਨ.
ਤਾਮਾਰਾ
ਜਦੋਂ ਮੇਰੀ ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ 63 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਇਗੋਰ
ਕੰਮ ਤੇ ਘਰ ਜਾਣ ਲਈ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ 20 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਇਆ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਿਆ. ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਹੀਂ - ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਦਾਦੀ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਨੂੰ 5 ਮਹੀਨੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
ਓਲਗਾ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੈਠਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ, ਪਰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਮੌਸਮੀ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲ ਗਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਪਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਚੌਕੀਦਾਰ ਵਜੋਂ ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਮੈਂ ਤੁਰਿਆ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠੋਗੇ - ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਣਾ ਸੀ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਉਹ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਇਆ.
ਓਲੇਗ
ਹਾਈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ.
