ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼ਸਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.
ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਦੌੜਾਕ ਪੋਜ਼
ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੀਜ ਹੈ "ਰਨਰ ਪੋਜ਼". ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਹੁਦਾ ਟੁੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ - ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਸਰੀਰ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਸਿਰ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ beਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦਨਾਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਕਈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਬਲਕਿ ਪੈਰਾਂ, ਪੇਡ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਦਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰਜਨਮ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਗਲਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ;
- ਗਲਤ Fitੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਜੁੱਤੇ: ਹਰ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਕਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਘਟੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ - ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਇਨਸੋਲ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਦੌੜ, ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਾਂਗ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਾਰਮ ਸਿਗਨਲ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸੰਯੁਕਤ ਵਿੱਚ ਕਲਿਕ;
- ਗੋਡੇ ਚੀਰਨਾ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਬੰਦ;
- ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ;
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਈਨੋਵਿਆਲ ਤਰਲ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ alms- minutes ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਰਗੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿੱਚਣਾ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੈਰ-ਗਰਮ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੋਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਸਿਰ, ਬਾਂਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ;
- ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਬਲੇਡ ਪਤਲਾ;
- ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਤੇ ਵਿਕਲਪੀ ਸਕੁਐਟਸ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ;
- ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬਟਨ ਤੱਕ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ;
- ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ;
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਛਾਲ.
ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ationਿੱਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ
- ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਕੁੱਕੜ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ."
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ
- ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਸਥਿਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਉਪਲਬਧ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਨਰਮ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅੱਧਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ
- ਤੁਸੀਂ 10-15 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਰ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋ ਜੰਪਿੰਗ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਗ, ਲਗਭਗ 20 * 20 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ, ਇਸ ਚੌਕ ਦੇ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਇਕ ਪੈਰ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਘੜੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵਧਾਓ.
ਤਿਕੋਣੀ ਜੰਪਿੰਗ
ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਰਛੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਇਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ?
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਚੱਕਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੱਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.
ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਪੈਰ ਦੀ ਅਖੌਤੀ "ਚਿਪਕਣਾ", ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਧੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਘਾਹ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਧੜ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਸਹੀ isੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਕੀ ਉਪਕਰਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ.
ਖਾਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਉਸ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ. ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੁਨ, ਧੀਰਜ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
