ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੱਕ ਅਕਸਰ ਇਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਬਦਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ
ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਤੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜੋਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਉੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 80-90% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (225 ਧੜਕਣ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਆਮ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ Energyਰਜਾ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਈ ਟੀ (ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਨਿਯਮਤ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ consideredੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਥਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਪਾਚਕ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਅਖੌਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ "ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤ" ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅਖੌਤੀ "ਰਿਕਵਰੀ" ਪੜਾਅ' ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ. ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਤਲੇਪਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵਰਗੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਹੈ.
3. ਵਧੀ ਸਬਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ withਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ.
4. ਸੀਵੀਐਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਅੰਤਰਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਿਰਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਤਮ ਭਾਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਬਦਲਵੀਂ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਕਲਾਸਿਕ ਅੰਤਰਾਲ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਹਿਮਤ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਅਖੌਤੀ "ਸਪਰਿੰਟ" ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਕਜੁੱਟਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:

1. ਰਨਿੰਗ ਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰੋਡ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਸ਼ਰਤ ਦੇ 100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ, ਦੌੜਾਈ 100 ਮੀਟਰ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦੀ ਹੈ.
2. ਨਾਲ ਹੀ, ਰਨਿੰਗ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੂਰੀ ਦੇ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 2-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ, ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਰਨ

ਇਸ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਭਾਗ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸੀ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਅਗਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ amountਸਤਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.

ਰੀਅਰਨ

ਮੁੜ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ.

ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ 1> 5 ਜਾਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ - ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ relativeੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ.

ਨਵੀਆਂ ਲਈ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਸਨ. ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ - ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ observeੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਪੜਾਅ - ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ.
2. Runningਸਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ - 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ.
3. 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਵਧੀ - ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
4. ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ.
5. 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ - ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
6. ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ.
7. 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ - ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
8. ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - 1 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ.
9. ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਹੋ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ

ਇਹ ਕਿਸਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਜ਼ੋਰ ਮੱਧ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹੇ ਧੀਰਜ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ implementedੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

1. 100-200 ਮੀਟਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਗਰਮ ਕਰੋ.
2. Paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ - 500 ਤੋਂ 800 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
3. ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ - 700 ਤੋਂ 1000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
4. ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - 500 ਤੋਂ 800 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
5. ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ - 700 ਤੋਂ 1000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
6. ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - 500 ਤੋਂ 800 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
7. ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ - 700 ਤੋਂ 1000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
8. ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ - 500 ਤੋਂ 800 ਤੱਕ ਦੀ ਅਵਧੀ.
9. ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ 100 ਤੋਂ 300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਅੜਿੱਕਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਮੈਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ .ਸਤਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਰਫਤਾਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ (ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਲਾਂ ਤੇ).

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੌਣ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ:

1. ਉੱਚ ਮੋਟਾਪਾ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸਦਾ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ.
2. ਹਾਲੀਆ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ. ਸਰਜੀਕਲ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਸਖਤੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਸੀਵੀਐਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
4. ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਜੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
5. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨਿurਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
6. ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਇਸ ਵਸਤੂ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪਾਚਕ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਤਲਾਪਣ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ (ਜਦੋਂ ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਲਾਕ ਪਤਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੋਗ ਸਮੇਤ.
7. ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਪੈਣ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵੀ.

ਜੇ, ਇਕ orੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ, ਇਕ ਪਤਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ functionੁਕਵੇਂ ਕਾਰਜ ਲਈ weightੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਕਦਆ ਵਚ ਹਰ ਕਵ ਨਕਲ Bhagat Dhanna Ji - Sant Avtar Singh Ji Dhoolkot Wale. KRC Rara Sahib (ਅਗਸਤ 2025).