ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਫੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੁਣ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨੌਵਾਨੀ ਦੌੜਾਕ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਅੰਤਲਾ ਉਤਪਾਦ).

ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ:

• ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ;
• ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ;
• ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ;
• ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਏਗਾ;
• ਸ਼ੇਰ ਨੂੰ ofਰਜਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਬਚਪਨ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਵਿਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਜਾਂ ਨਾਸਕਾਂ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਕੱ .ਣਾ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਅੱਜ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਤਜਰਬਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵੀ ਇਕ ਨੱਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ intoਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਨਾਸਕ ਅੰਸ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਾਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਵਧ ਰਹੀ ਥੁੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਠੰ catch ਫੜਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਮੂੰਹ ਅਜਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਰ ਨੂੰ "ਐਲ" ਕਹੋ.

ਮੂੰਹ ਸਾਹ

ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਰੁੱਧ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰਵ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਮੂੰਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ:

• ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਸਾਹ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Lyਿੱਡ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ: ਛਾਤੀ, lyਿੱਡ. ਪੇਟ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਲੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲੇਗੀ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈ ਹੈ:

• ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ;
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ;
• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ;
• ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.

ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ:

• ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ;
• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੂਸੋ;
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ.

ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ.

ਸਾਹ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

ਅਸਫਲਤਾ ਸਾਹ ਧਾਰਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਹਾਈਪੋਕਸਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ. ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਪੀਓ, ਪੀਣ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ:

• ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ
• ਡੂੰਘਾਈ;
• ਤਾਲ

ਤਾਲ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ

ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ. ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ. ਤਾਲ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦਾ ਵਿਕਲਪ 45 ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੀਮ 2-2 ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਇਨਹਾਂਸਲੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਦੋ ਕਦਮ ਬਾਹਰ ਕੱ takeਣ ਲਈ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਾਹ 'ਤੇ, 60 ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ 2-1 ਦੀ ਲੈਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਹਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਕਦਮ, ਇਕ ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਹ.

ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕ 1-2 ਟਨ ਦੀ ਲੈਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, 3-3 ਦੀ ਲੈਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਫੈਸਲਾ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਾਹ - ਇਕ ਕਦਮ;
• ਥਕਾਵਟ - ਤਿੰਨ.

ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਵਚੇਤਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਲੈਅ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਘਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾੜੀ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਿਨਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦਰਦ ਇਕਦਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ 2-3 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਲਦੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ.

ਜੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ;
• ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ - ਹੱਥ ਛੱਡੋ (ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ).

ਵੱਖ ਵੱਖ ਰਫਤਾਰਾਂ ਤੇ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਸਿੱਧੀ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੀ ਹੈ.

ਦੌੜ ਨੂੰ 2 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ - ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਅੰਤਰਾਲ;
• ਬੇਲੋੜੀ - ਵਾਰਮ-ਅਪ, ਮੈਰਾਥਨ, ਜਾਗਿੰਗ.

ਤੇਜ਼ ਰਨ

ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜਨਾ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਾਹ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਹਰ 2 ਕਦਮ ਲਈ ਸਾਹ ਕੱ .ਣ ਲਈ. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉਮਰ, ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ, "ਹੇਠਲੀ" ਸਾਹ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.

ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਲੋਬ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਪਰਲਾ. ਜੇ ਅਗਲੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਹੱਥੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੋਗੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ

ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਰ ਦੌੜ ਦੇ ਹਰ 3-4 ਪੜਾਅ ਲਈ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਗੁੰਮ ਚੁੱਕੇ ਸਾਹ ਜਲਦੀ ਬਹਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਜਵਾਨ ਵੀ. ਰਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: PST 160 ਰਪਧਰ Episode 6-1 Roopdhara - presentation - Dr Parminder Taggar (ਜੂਨ 2025).