ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 6 ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਚੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
XX ਸਦੀ ਦੇ 30 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸੂਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਣਤਰ ਦੀ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਕੰਪੋਜੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 7-ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਕੋਲੇਸਟਰੌਲ ਪਾਇਆ. ਕੱractedੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਇਰੈਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰਸਾਇਣਕ ਫਾਰਮੂਲਾ C27H44O ਵਾਲਾ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਪਾ .ਡਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਦੀ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਦ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗੀ. ਇਸ ਪਾ powderਡਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਲੇਕਲਸੀਫੀਰੋਲ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.
ਗੁਣ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਸ਼ਕ ਹੈ.
ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਰਿਆ
- ਘਬਰਾਹਟ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਦਮਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਰੇਮਵਰਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
- ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਓਪਲਾਜ਼ਮਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਏਜੰਟ ਹੈ;
- ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਜਣਨ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰਿਕੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਦਰਸ਼ (ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਉਮਰ, ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਾਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਡਿਸਲੋਟੇਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ - ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਲਕੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਰਿਕੇਟਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਸਵਾਗਤ ਲਈ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰੰਤੂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਰੂਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ conceptਸਤ ਸੰਕਲਪ ਲਿਆ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਰਤੀਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
| ਉਮਰ | |
| 0 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ | 400 ਆਈ.ਯੂ. |
| 1 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 600 ਆਈ.ਯੂ. |
| 14-18 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 600 ਆਈ.ਯੂ. |
| 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 600 ਆਈ.ਯੂ. |
| 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ | 800 ਆਈ.ਯੂ. |
ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ 600 ਤੋਂ 2000 ਆਈਯੂ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਕ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਹੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! 1 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: 0.025 ਐਮਸੀਜੀ ਚੋਲੇਕਲੇਸਿਫਰੋਲ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਯਕੀਨਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ "ਸੂਰਜ ਦਾ ਤਿਆਗ" ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੀ 10 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਹਨੇਰੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲਈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
Fa ਅਲਫੋਲਾਗਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:
ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ (ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) | ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ (ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) | ਹਰਬਲ ਉਤਪਾਦ (ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) | |||
| ਹੈਲੀਬੱਟ ਜਿਗਰ | 2500 | ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 7 | ਚੈਨਟੇਰੇਲਜ਼ | 8,8 |
| ਕੋਡ ਜਿਗਰ | 375 | ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 2,2 | ਮੋਰੇਲਸ | 5,7 |
| ਮੱਛੀ ਚਰਬੀ | 230 | ਬੀਫ | 2 | ਵੇਸ਼ਨੇਕੀ | 2,3 |
| ਮੁਹਾਸੇ | 23 | 72% ਤੋਂ ਮੱਖਣ | 1,5 | ਮਟਰ | 0,8 |
| ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਪਰੇਟਸ | 20 | ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 1,2 | ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0,2 |
| ਹੇਰਿੰਗ | 17 | ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ | 1 | ਚਕੋਤਰਾ | 0,06 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 15 | ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 1 | ਚੈਂਪੀਗਨਜ਼ | 0,04 |
| ਕਾਲਾ ਕੈਵੀਅਰ | 8,8 | ਕੁਦਰਤੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ | 0,1 | ਪਾਰਸਲੇ | 0,03 |
| ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 5 | ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 0,05 | ਡਿਲ | 0,03 |
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਧੁੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਵੇਂ ਜਨਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ:
- ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ;
- ਨੀਲ ਵਾਲ;
- ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਝੱਖੜ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦੀ ਦਿੱਖ;
- ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ;
- ਦਰਸ਼ਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟੀ;
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਰਿਕੇਟ. ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੰਝੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਚਿੰਤਾ, ਫੋਂਟਨੇਲਲ ਦੀ ਹੌਲੀ ਤੰਗੀ, ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦਾ, ਇਹ ਇਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਲਿਖਤ ਵਾਪਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਤਲੀ;
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;
- ਅਨੋਰੈਕਸੀਆ ਤੱਕ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਵਿਘਨ;
- ਦਬਾਅ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਦਖਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਲੀਚਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੰਪਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਨਾਲ ਵੀ ਬੰਦੋਬਸਤ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੈਅ ਵਿਚ toਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨਿਰੋਧ
ਟੀ ਵੀ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੂਪ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਸੀਲਮੈਂਟ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਸਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਉਹ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ
| ਨਾਮ | ਨਿਰਮਾਤਾ | ਖੁਰਾਕ | ਮੁੱਲ | ਪੈਕਿੰਗ ਫੋਟੋ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ -3, ਉੱਚ ਤਾਕਤ | ਹੁਣ ਭੋਜਨ | 5000 ਆਈ.ਯੂ., 120 ਕੈਪਸੂਲ | 400 ਰੂਬਲ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3, ਕੁਦਰਤੀ ਬੇਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦ | ਬਾਲ ਜੀਵਨ | 400 ਆਈ.ਯੂ., 29.6 ਮਿ.ਲੀ. | 850 ਰੂਬਲ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 | ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੱ. | 10,000 ਆਈ.ਯੂ., 360 ਕੈਪਸੂਲ | 3300 ਰੂਬਲ | |
| ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਲੱਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਗੁੰਮੀ ਰਾਜਾ | 50 ਆਈ.ਯੂ., 60 ਕੈਪਸੂਲ | 850 ਰੂਬਲ |
