ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬੋਲਬਾਲਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਲੁੰਬੋਸੈਕਰਲ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ theੰਗ ਨਾਲ ਸਰੋਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਨਪੜ੍ਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟੇਲਾ ਵਿਖੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੌੜਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ - ਕਾਰਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ, ਗੋਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚ:
- ਨਸ ਫਸਾਉਣ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਗਠੀਏ
- ਫਲੇਬਰਿਜ਼ਮ
- ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ.
- ਟਿਬੀਅਲ ਨਰਵ ਪੈਥੋਲੋਜੀ.
- ਬਰਸੀਟਿਸ.
- ਟੈਂਡੋਵਾਗੀਨਾਈਟਿਸ.
- ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੈਕਰਲ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦਾ ਪਾਟ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਗਰਮ-ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ;
- ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ;
- ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾੜੀ ਜਗ੍ਹਾ;
- ਮਾੜੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ;
ਗਲਤ ਰਫਤਾਰ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੇਖਦੇ ਹਨ - ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ, ਵੱਛੇ, ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨਿੱਘੀ ਘਾਟ
ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਖੇਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਸਬਕ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗਲਤ ਜਗ੍ਹਾ, ਇਸ ਦਾ ਗਲਤ ਅੰਤ ਲਾਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਣਗੇ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੱਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੋਸੀ ਦੀ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਈਓਫਾਸਕਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਸਥਿਰਤਾ (ਉਜਾੜੇ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ).
- ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਅਣ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਓਵਰਲੋਡ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਸਿੱਧੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ.
- Musculoskeletal ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ (ਛੋਟਾ ਲੱਤ, ਫਲੈਟ ਪੈਰ).
ਸਦਮਾ
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਏਗੀ.
ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਭੜਕਾਹਟ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਮੇਨਿਸਕਸ. ਮੀਨਿਸਕਸ ਖੇਤਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਅਣਉਚਿਤ ਲਹਿਰ, ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ligaments... ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਟਿਸ਼ੂ ਸੋਜਸ਼, ਅਤੇ ਗਤੀਆ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗ
ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ:
- ਬਰਸੀਟਿਸ;
- ਗਠੀਏ;
- ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਆਦਿ.
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ, ਪੱਟ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੋਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਠੀਏ
ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਚੁਣੇ ਰਫਤਾਰ ਕਾਰਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ - ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਘਟੀਆ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਘਾਤਕ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ 50-60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਾਦਾ ਅੱਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 25-30 ਸਾਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਦੌਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਖਦਾਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਐਚਿ chਟ cholecystitis, ਪੇਸ਼ਾਬ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ.
ਨਾੜੀਆਂ, ਨਾੜੀਆਂ, ਤੰਤੂਆਂ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ. ਰੋਗ ਈਟੀਓਲੋਜੀ, ਜਰਾਸੀਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਛਣ, ਦਰਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ:
- ਤੀਬਰ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਥ੍ਰੋਮੋਬੈਂਗੀਇਟਿਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ;
- ਮੁੱਖ ਨਾੜੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਵੇਨਸ ਬਿਮਾਰੀ, ਰੇਨੌਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਜਟ-ਸ਼੍ਰੈਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ;
- ਜਮਾਂਦਰੂ ਆਰਟਰੀਓਵੇਨਸ ਡਿਸਪਲਾਸੀਆ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਦਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਪੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਮਾਹਰ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੰਨੋਵਾਇਲ ਤਰਲ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਾਂਡਰੋਇਟਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਨਡ੍ਰੋਪ੍ਰੋਟੀਸਟਰ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
1. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੋਧ. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ:
- ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3, ਓਮੇਗਾ -6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -9;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.
2. ਪੀ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਈਨੋਵਿਅਲ ਤਰਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
4. ਕੋਟਿੰਗਸ. ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
6. ਰੈਸਟ ਮੋਡ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਰਚੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਖਰਚੇ ਗਏ ਕਿਲੋਕਾਲੋਰੀਜ਼ ਲਈ.
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਵਧੀ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਓ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਟਾਪ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਬੈਠੋ. ਵਾਕ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਹਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ beੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੈੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਏ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਟੈਂਡਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਹੂ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ, ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੰਚਾਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
