ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਣ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਭੱਜਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ?
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਕ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ 220 - ਉਮਰ = ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਸ਼ਖੀਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਉਪਰਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਵਸਰ ਦੇ ਕੰ .ੇ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ
ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ averageਸਤਨ ਅੰਕੜਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਲਈ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ - 95 - 115 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
- ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ - 115 - 134 ਸਟ੍ਰੋਕ.
- ਜਾਗਿੰਗ - 134 - 153 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ.
- ਤੇਜ਼ ਰਨ - 153 - 172 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ - 172 - 190 ਹਿੱਟ.
ਇਸ ਸੂਚਕ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਖਰੇ ਲੋਡ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਸੂਚਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਇਕ ਆਮ womanਸਤ aਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਨਬਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਵਾਰਮ-ਅਪ - 97 - 117 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
- ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ - 117 - 136 ਸਟਰੋਕ.
- ਜਾਗਿੰਗ - 136 - 156 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ.
- ਤੇਜ਼ ਰਨ - 156 - 175 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ - 175 - 193 ਹਿੱਟ.
ਜਿਵੇਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕਤਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਤਾਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 7 ਮੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਉਮਰ. ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਸੀਮਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ 195 ਦੀ ਇੱਕ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਵਾਨ ਸਧਾਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ 50 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਭਾਰ. ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਖਿਆ ਇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ' ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਾਲਾ ਅਥਲੀਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 40 ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਆਮ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ, ਨਬਜ਼ 60-70 ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਫਲੋਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਇਕੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਕ'sਰਤ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਕਈ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਦਿਲ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਨਬਜ਼ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਜਾਗ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਨਬਜ਼ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀਆਂ 5 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ:
- ਸ਼ਾਂਤ - ਸਧਾਰਣ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 50-60% ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਜਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤਰੱਕੀ ਸੂਖਮ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ - ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੂਚਕ 60-70% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਸੰਜਮ ਨਾਲ - ਜਾਗਿੰਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 70 ਅਤੇ 80% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਰਥ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ - 80-90% ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ whoੁਕਵਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ - ਸਪ੍ਰਿੰਟ, 90 ਤੋਂ 100% ਤੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ. ਇਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ
Heartਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਲਗਭਗ 113-153 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ ਸਰਗਰਮ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitedੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ
ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ 60 - 120 ਸਕਿੰਟ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਤੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਹਵਾ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਯਾਬ ਹੋਣ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਲੋਡ ਸੁੱਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁੱਟ ਘੜੀ ਅਤੇ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ almostੰਗ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
