ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟੀਚਾ - ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਫਤਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਅਕਾਰ ਦੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰਫਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ. ਸਹੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੌੜਦਿਆਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140-150 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, 120 ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ 120 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਲਈ 140-150 ਬੀਟਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਬਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਬਜ਼ 200 ਬੀਟਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੰਖਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੰਬਰ ਨੂੰ 6 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ + - 6 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋ shouldੇ ਨੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ convenientੁਕਵੇਂ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ
ਤਲ ਲਾਈਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦਿਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 150 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਧਿਆਇ ਨੂੰ 3 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਾਂਗੇ: ਬਜ਼ੁਰਗ, ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ.
ਬਜ਼ੁਰਗ
ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਪਰ ਹੌਲੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ, ਇਹ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੱਥ ਹੈ, ਭਾਵ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਡਾਣ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੜਾਅ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਲਗ
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਵ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਪਦੰਡ ਉਮਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 60 ਸਾਲ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ 15 ਸਾਲ ਦੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ 9 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮਾਪੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਹ 6 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਨਬਜ਼, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਐਥਲੀਟ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ 15-20 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਭਗ 10-12 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬਗੈਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਝੂਠ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਚਲਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, theਸਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਓਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 10 ਤੋਂ ਅੱਗੇ 30 ਮਿੰਟ... ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ. ਜਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ 400 ਮੀਟਰ (4 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮੁੜ ਲਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਭਾਰੀ ਹਨ.
– ਦਿਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ... ਬਹੁਤ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਤਸੁਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਬੁ calmਾਪੇ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਨਬਜ਼ ਰੇਟ ਹੈ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਜੋ 55 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 60 ਅਤੇ 70 ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਵਿਚ ਹਰਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 45-50 ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
– ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ... ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਘੱਟ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.
– Metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ... ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸੀਰਲ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ, ਵਿਸਰਟਲ ਫੈਟ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ... ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ. ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
