ਦੌੜਣਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖੇਡ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਲੋਕ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆ workਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਰਫ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵੈੱਬ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਨਵਸ ਦੀ opeਲਾਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 1-2%.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਲਕੇ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੁਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਘਟਾ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ
- ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਚਿਪਕੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਝੂਲੋ.
ਟੋਰਸੋ ਸਥਿਤੀ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੁੜਨਾ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਦਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਤਹ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੋ ਜਿਥੇ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਹੱਥ ਹੈਂਡਰੇਲ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਗ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿੱਧਾ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਹਰੇਕ ਲਈ forੁਕਵਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਮਾਂ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਕਲਾਸਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ
ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਮੁੱਖ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇਹ ਕਿਸਮ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸੈਡੇਟਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰਨ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਉਹੀ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਫਤਾਰ averageਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਕਵਾਦ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁ basicਲਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਪੰਪ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਵਰਸਿਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਇਹ ਵਰਕਆਟ speedਸਤਨ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, hourਸਤਨ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ .ਰਜਾ ਹੋਵੇ.
- ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 130 ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਇੱਕ .ਸਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਪੱਕਾ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਅਕਸਰ, ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁਚ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ.
- ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ 2 ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- Theਲਾਣ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੇ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੋ ਗਈ.
- ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟਸ
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ, ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ, ਪਰ anਸਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲਿਪਿਡ ਟੁੱਟਣਾ ਅਰੰਭ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਲਾਸਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੱਧਮ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੁਕਤੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਪੜੇ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਥੀਮ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ wayੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
