ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਪੈਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ.

ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਇਸ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪੈਰ ਦੇ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪੈਰ ਦਾ ਪਲੈਂਟਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਹੈ.

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 40 - 45 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ 43% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ - ਦੌੜਾਕ, ਸਾਈਕਲਿਸਟ, ਜੰਪਰਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਹਾਰ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ.
2. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸੋਜਸ਼, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਕਈਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਜੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਵਾਦ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਸਿਆਂ ਦੇ ਫਟਣ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ.
4. ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ.

ਮੁ doctorsਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ

ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. 96% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
• ਟਿਪਟੋਜ਼ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ.

ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਵਾਲੇ 86% ਮਰੀਜ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੋਡ ਵੇਟ ਜੋੜਿਆ ਹੋਵੇ.
• ਪੈਰ ਦੀ ਸੋਜ
• ਲੰਗੜਾ.

ਲੰਗੜੇਪਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਲੜੀ ਵਿਚ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਜਲਣ.

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਜਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

87% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ.

ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜੋਤਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ 7 - 8 ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਅਸਹਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ;

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੋਡਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਈਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 2 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਪਟੋਜ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ;
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਅਸਹਿ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਤੁਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.

ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸਕਿzeਜ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣਾ.

ਜਿਹੜੀਆਂ Inਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਬੂਟ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ 2.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ 28 ਅਤੇ 40 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਫਲੈਟ ਪੈਰ

ਨਿਸ਼ਚਤ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਤਲੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 3.5 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰਦਿਆਂ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਮੋਟਾਪਾ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟਾਂਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ.
• ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੋਚ, ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਖਿੰਡੇਪਣ.
• ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
• ਸ਼ੂਗਰ;
• gout;
• ਗਠੀਏ;
• ਆਰਥਰੋਸਿਸ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟਾਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਨ

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦੌੜ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ.

ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ.

2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਮ-ਅਪ ਦੀ ਗਲਤ ਫਾਂਸੀ.

ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

3. ਦੌੜ ਜਾਂ ਜੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉੱਚਾ ਵਾਧਾ.

4. ਪਹਾੜਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ.

ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ:

• ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ;
• ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਤਲ ਨਾ ਰੱਖੋ;
• ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਵੱਡਾ;
• ਸਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ;
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਰਗੜੋ.

5. ਸਪੀਡ ਰੇਸਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ.

6. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ lyੰਗ ਨਾਲ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.

7. ਇੱਕ ਅਸਾਮਲ ਸੜਕ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪੋਟੇਅਰ ਫਾਸੀਆ ਜਲੂਣ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਡਰੱਗ ਇਲਾਜ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ inੰਗ ਨਾਲ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਫੈਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ:

• ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ;
• ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ;
• ਟੀਕੇ ਜਾਂ ਬੂੰਦ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੀ ਬਰਾਮਦਗੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਡਰਾਪਰਾਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੀਬਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਲੰਘ ਗਈ ਹੈ.

• ਪੈਰ ਤੇ ਤਪਸ਼ ਅਤੇ ਜਲਣ-ਰਹਿਤ ਅਤਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ.
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ:
• ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਰਗੜਨਾ;

ਤੇਲ ਨੂੰ 3 - 5 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰਗੜੋ, ਫਿਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ. ਫਿਰ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

• ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿesਬ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ;

ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.

• ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਬਰੋਥ (ਮਜ਼ਬੂਤ) ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 10 - 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 - 3 ਵਾਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਾਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 2 - 3 ਚਮਚ ਨਮਕ ਪਾਓ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰੇ ਦੇ ਘੋਲ ਨਾਲ ਰਗੜੋ.

ਪੀਹਣ ਲਈ, ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕ ਪਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਿਆਰ ਘੋਲ ਵਿਚ ਸਾਫ ਗੌਸ ਗਿੱਲਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਓ. ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

• ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਦਮਾ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਗਲ਼ੇ ਪੈਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਂਸਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੁਨੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ 3 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਆਰਥੋਸਿਸ ਪਹਿਨਣਾ. Thਰਥੋਜ਼ ਨਰਮ ਬੂਟਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਜੁਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਆਰਥੋਸ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ

ਡਾਕਟਰ ਸਿਰਫ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ:

• ਚਾਰੇ ਘੰਟੇ ਅਸਹਿ ਦਰਦ;
• ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ;
• ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਟਾਂਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਭੜਕਾ; ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
• ਜਦੋਂ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ.

ਡਾਕਟਰ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਫੈਸਸੀਆ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕਿਸ resੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.

ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 82% ਲੋਕ ਗਲਾਈਡਰ ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ pਹਿਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ.

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਸਮੇਤ ਤੁਰਦਿਆਂ;
• ਝੁਲਸਣਾ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ;
• ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਾਈਟਸ ਤੋਂ 2.5 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

• ਖਾਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ. ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਇਸ ਗਲੀਚੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੰਡੈਂਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਲਜ ਹਨ. ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪਹਿਲਾਂ ਏੜੀ ਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਲੋੜੀਂਦਾ:
• ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਕੱ takeੋ;
• ਨਰਮ ਕੰਬਲ ਫੈਲਾਓ;

ਜੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਾਰਪੇਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਤੇ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ 5 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ 5 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ.

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਰੋਲਿੰਗ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ (ਜੇ ਕੋਈ ਬੋਤਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਕਰੇਗੀ);
• ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ;
• ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ (ਬੋਤਲ) ਪਾਓ;
• ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਪਾਓ (ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ);
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਬਜੈਕਟ ਨੂੰ 3 - 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਲ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਇਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਥਲੀਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਫਾਸਸੀਆਇਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪੈਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲਗਾਈ ਜਾਏ ਅਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚਣਾ ਪਵੇ;
• ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
• ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ.