ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਨ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਰਿਜ਼ਰਵ; ਨਬਜ਼; ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਨੋਵਿਸਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਖਿਆਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਹਿਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਧੀਰਜ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਧੀਰਜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਆਮ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ.
2. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ (ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਐਰੋਬਿਕ ਚੱਲ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ) ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਲ BMD ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਸਬਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10-20) ਦੁਆਰਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
• ਸਾਹ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਪ੍ਰਸਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨ);
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਬਰ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ:

• ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ;
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
• ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ;
• ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਪੱਧਰ;
• ਖੂਨ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਚਨਾ.

ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਾਹ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ;
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ;
• ਉਮਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ.

ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ cadਾਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱlationsਦੇ ਹੋ) ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ.

ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦਿਆਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੌੜਦਿਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹਿਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਬਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹਰ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ simpleਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਰਕਆ ;ਟ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ);
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ ਦਿਨ 1 ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
• ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ;
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ).

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 5-6 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਝਰਨਾਹਟ, ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਕਾਲੇ ਪਰਦੇ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਕੰਨਾਂ ਵਿਚ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ);
• ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਭਾਰ ਲਈ aptਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸਬਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇੱਥੇ ਵਧਦਾ ਹੈ).

ਮਾਹਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

1. 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘੀ;
2. ਤੇਜ਼ ਚਾਲ - ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ, ਜਾਗਿੰਗ - ਇਕ ਮਿੰਟ;
3. 15 ਸਕਿੰਟ ਵਧਾਓ (ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ);
4. 20 ਸਕਿੰਟ ਵਧਾਓ (ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ);
5. 15 ਸਕਿੰਟ (ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ) ਦੁਆਰਾ ਘਟਣਾ;
6. 15 ਸਕਿੰਟ (ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ) ਦੁਆਰਾ ਘਟਣਾ;
7. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚੱਲਣਾ (ਅੰਤ ਤੋਂ 5-7 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ).

ਸਬੰਧਤ ਵਰਕਆ .ਟ

ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਤੈਰਾਕੀ; ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ).

ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ):

1. ਚੁਣੀ ਗਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ (2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ) ਦੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਬਰੇਕ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ (ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਟੁੱਟਣਾ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦਾ ਭੰਗ).
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿ .ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਮਾਹਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ;
• ਸ਼ੁੱਧ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਖਾਣਾ;
• ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ;
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਹਨ:

1. ਨੋਬਲ ਤਕਨੀਕ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਟੈਂਪੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
2. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ. ਪੂਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਪਿਅਰਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਬਦਲਵੇਂ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਬਾਰਟ ਯਾਸੋ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਚੁਣੀ ਗਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਰੀਨਿ. ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੌੜਾਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਇਸ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: #ਬਲਵਤਗਰਗਜਵਨਰਚਨਵ (ਮਈ 2025).