ਹਰ ਮਹੀਨੇ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ" ਅਖਵਾਉਂਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਗਾਮੀ ਗਰਭ ਅਤੇ ਧਾਰਣ ਲਈ ਇਕ ਅਨਪੜ੍ਹ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
"ਲਾਲ" ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ'sਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ. ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਲਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਚੁਣੋ.
- ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ - contraindication
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਇਹ ਕਰਵਸੀ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ladiesਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਖ਼ਾਸ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਰਤ ਪੂਰੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿ.ਲੀ. ਲਹੂ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਡਿਸਚਾਰਜ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਮਿ.ਲੀ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (4 ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡਕੋਸ਼, ਉਪਤਰਕਤਾ ਅਤੇ ਜੀਨਟੂਰਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਰੋਗ. ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਇਓਮਾ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ: ਮਤਲੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਪੈਸੋਡਿਕ ਦਰਦ.
- ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਜਾਂ ਲੇਸਦਾਰ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
- ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਘੱਟ.
ਜੇ ਕਿਸੇ womanਰਤ ਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਰੰਭ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਐਂਡੋਮੈਟ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ
ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਦਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ.
- ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੂੜ੍ਹੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਗੱਪਿਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ.
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਚੱਕਰ.
- ਭਾਰੀ ਡਿਸਚਾਰਜ, 5-7 ਦਿਨ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਦਰਦ.
ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬਰੋਡਜ਼ ਨਾਲ
ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸੋਹਣੀ ਟਿorਮਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇਕ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਪਵਾਦ ਅਪਵਾਦ "ਲਾਲ" ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਨਾ ਮੰਨਣਯੋਗ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਉਦਾਸੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੀ ਘਾਟ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਪਾਚਕ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ.
- ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਰਾਹਤ.
- ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ: ਫੁੱਲ ਫੁੱਲਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ.
- ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਜਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਲਈ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ:
- ਸੌਖੀ ਦੌੜ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਕੰਧ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਬਾਈਕ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਨ.
- ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ. ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਤਲਾਅ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 24 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾਬਾਰੇਸੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਟਰ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਯੋਗ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵੁਸ਼ੂ, ਕੁੰਗ ਫੂ - ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ womanਰਤ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਰ ਲੜਕੀ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰਸਮ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕੋਝਾ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੇਹਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੜੀ ਹੈ ਉਹ ਸੰਜਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਹਨ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 4-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਵਰਜਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ: ਲੰਬੀ, ਉੱਚੀ, ਰੱਸੀ.
- ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ.
- ਹੂਪ, ਹੂਲਾ ਹੂਪ
- ਮਰੋੜਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ. ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਟੇਨਸ਼ਨ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਬਰਿੱਜ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.
- ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ). ਸਿਰਫ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਵਗਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ.
- ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ.
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਦਰਦ.
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ
ਕੀ ਖੇਡਾਂ ਕਾਰਨ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਿੰਤਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ 5 ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਜਿਹੀ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰਾ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ - ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਮ wayੰਗ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਹੈ.
- ਖੇਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੁਦ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਸਰੋਤ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਦੇਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ, ਲੜਕੀ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
