ਹਾਈ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਨਿਯਮਿਤ ਚੱਲਣ ਦੇ toਾਂਚੇ, ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਰਅਸਲ, ਆਮ ਦੌੜ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਓ, ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.
ਹਾਈ ਹਿੱਪ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਉੱਚੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਨਾਲ ਜੋਗਿੰਗ ਹੋਰ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਪੱਟ, ਪੈਰ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ;
- ਅੰਤਰਮਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ;
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ;
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ;ਟ, ਦਿਲ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚੀ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ - ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਉੱਚ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ, 5-10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਾਰਕ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੇਡੀਅਮ. ਤੁਸੀਂ ਐਸਫਾਲਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ:
- ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਧਾਰਣ ਦੌੜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਧੀਨ ਸਤਹ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਇਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਉਭਾਰਿਆ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਲੈਂਡਿੰਗ ਬਸੰਤ, ਨਰਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਉਲਟ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ tingੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਬਦਲਣ, ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication
ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਜਿਸ ਦੇ ਅਸੀਂ ਆਦੀ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੇ ਅਜੇ ਵੀ contraindication ਹਨ:
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਥਾਮ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.
- ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ contraindication ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੁਖੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮਨਜੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੋੜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਰਥ ਗੁਆਚ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਰਹਿ ਕੇ, ਕੋਰੜੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਮੋ shouldੇ ਵਾਪਸ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ: ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ, ਕਮਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ, ਆਦਿ.
- ਪੈਰ ਵਿਚ ਡਿੱਗਣਾ, ਕੋਈ ਲਚਕ ਨਹੀਂ. ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ.
- ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 35-40 ਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਪਿਛਾਂਹ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗੀ.
ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ: ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੌੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਗਨ!
