ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਨਾੜੀਆਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਹੂ ਵਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ?

ਦੂਰੀ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾੜੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰਵਉੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:

ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ.

ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ:

• ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ;
• ਪ੍ਰਵੇਗ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ;
• ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਈਕ ਰੇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੀ.

ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਵ-ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ;
• ਉੱਚੇ ਪ੍ਰੋਲੇਕਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ;
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਜਰਾਸੀਮ.

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾੜੀਦਾਰ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ.

65% ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮਾਸੂਮ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਖਪਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

• ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ.
• ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਵੇਨਸ ਬਲਜਿੰਗ ਦੇ ਜੋਖਮ 3 ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

• ਅਣਉਚਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.

ਮਾਹਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ਹਿਰਾਂ - ਕਰੋੜਪਤੀ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ 2.5 - 3 ਵਾਰ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀਆਂ ਬਸਤੀਆਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਨਦਾਨੀ ਕਾਰਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਬਲਗਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨਾੜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਵੈਰਿਕਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ 45% ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ.

ਅਨੇਕਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਵਿਚ 8 - 11 ਘੰਟੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ;
• ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ, 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ;
• ਬੇਵਕੂਫ ਕੰਮ;

56% ਅਧਿਆਪਕ, ਅਕਾਉਂਟੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾ var ਲੋਕ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ;

ਜੋਖਮ ਵਿਚ 70 - 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ menਰਤਾਂ ਅਤੇ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਦਮੀ ਹਨ.

• ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਪਤਲੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.

ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਸ਼ੱਕ ਸਮੇਤ, ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ:

1. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.
2. ਇੱਥੇ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
3. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.
4. ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ.
5. ਵਿਅਕਤੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਨਾੜੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਗਤੀ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ;
• ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ;
• ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਨਸ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਆਮ ਪਾਚਕ ਦੀ ਬਹਾਲੀ;
• ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਦੌੜਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:

1. ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ, ਜਦੋਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੀਬਰ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ.
3. ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੋਜ
4. ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ.
5. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਥੱਿੇਬਣ ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ.
6. ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਲਾਲ ਹੋਣਾ ਜਿੱਥੇ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ.
7. ਨੀਲੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ.
8. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਫੋੜੇ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਦੀ ਦਿੱਖ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ contraindication ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਗਾਰਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪਹਿਨੋ.

ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਨਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤਿਲਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ.

• ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਚੁਣੋ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਖੇਤਰ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਰਮ ਰਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਫਲੈਟ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ.

• ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ.

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਖੇਡ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ 5 ਨਿਰਵਿਘਨ ਝੂਲਣ;
• 10 ਗਹਿਰੀ ਸਕੁਐਟਸ;
• ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 5 ਚੁੰਗਲ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਚਪੇੜ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਆਵੇ.

• ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ.
• 2.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕੋ ਨਾ.
• 500 - 600 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ.

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਦੂਰੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ.

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਪੜੇ ਵਰਤਣਾ

ਜਦੋਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਇਸ ਕੱਛਾ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ:

• ਨਾੜੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
• ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਨਾੜੀ ਦੇ ਕੰਧ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਟਸ, ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪ੍ਰੈਸ ਹੋਜ਼ੀਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਲਾਹ: ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ, ਚਟਾਈ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਪੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼, ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਟਾਈਟਸ ਹਟਾਓ.
2. ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਾਓ.

ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼, ਟਾਈਟਸ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲਿਨੇਨ ਨੂੰ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮਲਣ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰੀਮ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ finishੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ:

• ਹੇਠਲੀਆਂ ਸਿਰੇ 'ਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਸੋਜ ਆਵੇਗੀ;
• ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਰਨਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 200 - 300 ਮੀਟਰ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਦਮ 200 ਤੇ ਜਾਓ.
2. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ.
3. 5 - 7 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.
4. ਸਾਹ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਘੁੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਕ ਬੈਂਚ ਤੇ 3 - 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ.

ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਪੋਰਟਸ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.

ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤੋਂ ਮਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਭੱਜਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮਲਮ ਲਗਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਡੇ a ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਨਰਮਤਾ ਹੈ.

ਪਾਵੇਲ, 34, ਟੋਮਸਕ

ਮੇਰੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਨਿਕਰ ਖਰੀਦਿਆ. ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੀਜੀ ਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸ਼ਾਮ ਤਕ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਣ ਲੱਗੀ. ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ, ਮੈਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਲਮ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ.

ਇਰੀਨਾ, 44, ਸੇਵਰੋਡਵਿੰਸਕ

ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਠੋਰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ.

ਸੇਰਗੇਈ, 57 ਸਾਲਾਂ, ਕਿਰੋਵ

ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਪਾਰ ਆਇਆ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਗਿਆ. ਮੈਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਟਾਈਟਸ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰਦਿਆਂ-ਫਿਰਦਿਆਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਰਮਾਈ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੀ.

ਅਲੀਜ਼ਾਵੇਟਾ, 31, ਟੋਗਲਿਆਟੀ

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ. ਅਤਰਾਂ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰਗੜਨਾ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਝੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੀਡੀਆ, 47 ਸਾਲ, ਮਾਸਕੋ

ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਿੱਧਾ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਜੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਖਰੀਦਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਉਹੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ;
• ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਇਕ ਡਈ ਸਪਟਕ ਟਕ ਕਵ ਬਣਇਆ ਜਵ.. (ਮਈ 2025).