ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ... ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੰਨੇ ਨਿਰਪੱਖ .ੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.
ਆਓ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਲਾਭ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ -15 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਲੋਕ ਥੋੜੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਕਸੀਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਰਨ ਲਈ ਗਲਤ dressੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਰਾਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਝਾ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ... ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਦੂਜਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 15-20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ ਲਪੇਟਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ
ਲਾਭ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਹੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਐਸਫਾਲਟ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਰਫ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਕਰੋਬਾਰੇ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਰਫ ਵਿੱਚ ਭੱਜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਰਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਮਾਨ ਰਸਤੇ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੈਰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ
ਲਾਭ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੋਂ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਾਧਾ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ intoਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੰਦ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲਾ ਮੌਸਮ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਥਰਮਾਮੀਟਰ 20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਦੁਰਲੱਭ ਜਾਗਿੰਗ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ.
ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਜ ਹੈ. ਚਰਬੀ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇੰਸੂਲੇਟਰ, ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਫਰ ਕੋਟ" ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
