500 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਟੈਂਡਰਡ, ਚਾਲ, ਸਲਾਹ. * ਰਨ

500 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਓਲੰਪਿਕ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਰੀ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ 500 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦਾ ਮਿਆਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

1. 500 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਲਈ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮਾਪਦੰਡ

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਲਜਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	1 ਐਮ 30 ਐੱਸ	1 ਐਮ 40 ਐੱਸ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਮੀ 10 ਐੱਸ	2 ਮੀ 20 ਐੱਸ	2 ਮੀ 50 ਐੱਸ

11 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਦਾ ਸਕੂਲ

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	1 ਐਮ 30 ਐੱਸ	1 ਐਮ 40 ਐੱਸ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਮੀ 10 ਐੱਸ	2 ਮੀ 20 ਐੱਸ	2 ਮੀ 50 ਐੱਸ

ਗ੍ਰੇਡ 10

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	1 ਐਮ 30 ਐੱਸ	1 ਐਮ 40 ਐੱਸ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਐਮ 15 ਐੱਸ	2 ਮੀ 25 ਐੱਸ

ਗ੍ਰੇਡ 9

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	1 ਮੀ 50 ਐੱਸ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਐਮ 15 ਐੱਸ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਐਮ 15 ਐੱਸ	2 ਮੀ 25 ਐੱਸ

8 ਵੀਂ ਜਮਾਤ

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	1 ਐਮ 53 ਐੱਸ	2 ਐਮ 05 ਐੱਸ	2 ਮੀ 20 ਐੱਸ	2 ਐਮ 05 ਐੱਸ	2 ਐਮ 17 ਐੱਸ	2 ਐਮ 27 ਐੱਸ

7 ਵੀਂ ਜਮਾਤ

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	1 ਐਮ 55 ਐੱਸ	2 ਮੀ 10 ਐੱਸ	2 ਮੀ 25 ਐੱਸ	2 ਮੀ 10 ਐੱਸ	2 ਮੀ 20 ਐੱਸ	2 ਮੀ 30 ਐੱਸ

6 ਵੀਂ ਜਮਾਤ

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	2 ਐਮ 00 ਐੱਸ	2 ਐਮ 15 ਐੱਸ	2 ਮੀ 30 ਐੱਸ	2 ਐਮ 15 ਐੱਸ	2 ਐਮ 23 ਐੱਸ	2 ਐਮ 37 ਐੱਸ

ਗ੍ਰੇਡ 5

ਸਟੈਂਡਰਡ	ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ			ਕੁੜੀਆਂ
ਸਟੈਂਡਰਡ	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3	ਗ੍ਰੇਡ 5	ਗ੍ਰੇਡ 4	ਗ੍ਰੇਡ 3
500 ਮੀਟਰ	2 ਐਮ 15 ਐੱਸ	2 ਮੀ 30 ਐੱਸ	2 ਮੀ 50 ਐੱਸ	2 ਮੀ 20 ਐੱਸ	2 ਐਮ 35 ਐੱਸ	3 ਐਮ 00 ਐੱਸ

2. 500 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ

500 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ 400 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ 600 ਅਤੇ 800 ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ dਸਤਨ ਦੂਰੀਆਂ ਹਨ, ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, 500 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, 500 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ 400 ਮੀਟਰ ਲਈ ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ... ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ "ਬੈਠਣ" ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਪਹਿਲੇ 30-50 ਮੀਟਰ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ. ਗਤੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਅੰਤਮ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 150-200 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਲੱਤਾਂ "ਦਾਅ" ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਜੇ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

3. 500 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

500 ਮੀਟਰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੀ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ.

ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਸਕੂਲਾਂ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਛੋਟੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ 500 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੌੜੀਆਂ ਪੈੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਸੀਨਾ ਪੈਂਟਸ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਖਲ ਦੇਣਗੇ.

ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕੋਈ ਤਾਲਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, 50 ਮੀਟਰ ਲਈ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਚਲਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਤਲੇ, ਫਲੈਟ ਤੌਹਲੇ ਹੋਣ.