ਜਾਗਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈਲਾਭ ਸਿਹਤ ਲਈਪਰ ਕੀ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜ
ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹ 2 ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਖਰਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ, ਪਰ ਹਰ 8 ਘੰਟੇ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਲੀਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਣਾ.
ਮਾਹਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, "ਤਜਰਬੇਕਾਰ" ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਲਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ. ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਮਿਹਨਤਕਸ਼ ਲੋਕ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਭੱਜਣ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 90 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਹੈ, ਸਿਗਰੇਟ' ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਭਾਵ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਨਹੀਂ ਭੱਜਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜੰਗਲੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਬਿਨਾ ਜਾਣੇ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਫਿਰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ" ਰਹੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਫਿਰ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
2. ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੰਟੇ
ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲੋਗੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਹੋ. ਜੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਚਿੜਚਿੜ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋਗੇ.
