ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ + ਜਾਗਿੰਗ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਭੱਜਣਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇਵੇਗਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਅਸੰਭਵ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ intoਰਜਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਕੀ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਲੋਡ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਵਾਕਿੰਗ, ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਅਰਸੌਫਟ ਜਾਂ ਪੇਂਟਬਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 15-15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ fartlek... ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 200 ਮੀਟਰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 200 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦੌੜ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ, ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. ਇਹ ਵੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕੱਲਾ ਜਾਗਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕ isੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
