ਦੌੜਦਿਆਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਓ
ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ... ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਏਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਹਵਾ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਸਾਹ ਲਓ.
ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦੁਆਰਾ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤਕ 120-140 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਜੇ ਇਹ 120 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 140 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਨੰਬਰ 125-130 ਬੀਟਸ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਨਬਜ਼ ਮਾਪੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 6 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋਵੇਗੀ.
ਚੁਟਕੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਦੌੜਦਿਆਂ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਭਾਰੀ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਕਦਮ. ਨਿਚੋੜਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹੱਥ.
ਮੋ shouldੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੱਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਦਿੱਖ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਟੈਂਪੋ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ whereਰਜਾ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਜਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ. ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਕਰੋਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਪਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓਗੇ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ. ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੱਜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਤਰਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ.
ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਚਲਾਓ
ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਦੌੜ 10 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਪਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਜਿਥੇ ਚਾਹੇ ਦੌੜੋ: ਗਲੀਆਂ, ਪਾਰਕਾਂ, ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਜਾ ਕੇ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਕ ਆਡੀਓਬੁਕ. ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਪਲੇਅਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
