ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਣਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਜਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸ਼ੁੱਧੀ ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਰਥ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਕਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਕਮਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰੋਧ.
ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
