ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਉੱਚ ਪੱਟ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਯਾਨੀ ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਖੜੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਹੁਣ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਟ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਉੱਚੀ ਪੱਟ ਲਿਫਟ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੇਸ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ injuryੰਗ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਜੁਰਾਬ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਝਗੜਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪੱਟ ਦਾ ਉੱਚਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਲੜਾਕੂ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ.
ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਨਾਲਾਗ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਭ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਲਾਭ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਚੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਐਨਾਲਾਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਮੁਸੀਬਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖਾਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਹੋਰ contraindication ਸਖਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
