ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ. ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ' ਤੇ.
ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਾਗਿਆ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਹੋ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ enoughਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਪਿਆਲੀ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰੀ ਚਾਹ (3-4 ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ) ਪੀਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਚਾਹ ਦੌੜ ਦੀ ਅਵਧੀ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ 40-50 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਹਨਤਕਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨੀ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕੁਝ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਪਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਭਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣਾ - ਗਰਮੀ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਥਰਮਾਮੀਟਰ 30-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਬੱਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ "ਧੁੱਪ" ਜਾਂ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ "ਫੜ" ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ ਦੌੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੇ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਤਾਂ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ.
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੈ - ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਹਨ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੇਕਦਾ, ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਥੇ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, 18 ਜਾਂ 19 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਇੰਨਾ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪਰ, ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ "ਉੱਲੂ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ, ਧੋਣਾ, ਇਕ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਜਾਗ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜੋ, ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
