ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ - ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ.
ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ "ਸਾੜਨ" ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚ adjustਾਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ 6 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੀ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਤੁਸੀਂ 7 ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਕਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ. ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣ ਲਈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਸੀ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ spendਰਜਾ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
3. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਈਕ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਟਿਵ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ,ਸਤਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਅਧਾਰ ਤਲ' ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ - ਯਾਨੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਜਮ੍ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਓ, theਸਤਨ ਦੁਪਹਿਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਚਿੱਤਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਵ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਛਾਤੀਆਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਚੁਫੇਰੇ ਜਾਰੀ ਰਹੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੜ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਿਨਰ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਉਹ ਬਸ ਸੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਅਦਭੁਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਦਿਲ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਣਗੀਆਂ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ "6 ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ" ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 7 ਵਜੇ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
