ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜਾਕ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਪਲ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਲੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਥਕਾਵਟ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ
ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸੱਚਮੁੱਚ energyਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਦੋਵੇਂ ਸਮੂਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲੇ. ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਰੀਖਕਾਂ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਲੈਂਡਸਕੇਪਾਂ ਝਲਕਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਭਿਆਨਕ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸੰਗਤ ਲਈ ਦੌੜਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦਿਖਾਏ ਗਏ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਹੱਦ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਰੁਕ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਓਵਰਵਰਕਿੰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸਿੱਧੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱ. ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਬੀਤਣ ਜਦੋਂ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਸਮਾਪਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ.
ਥਕਾਵਟ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਨ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲ ਵਾਹਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ.
ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਭੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਸਮੇਕਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜੋ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਕਾਨੂੰਨ ਉਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਉੱਚਤਮ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਗਲਤ ਸਾਹ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਕਈ ਵਾਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ savingਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ: ਮੁਫਤ ਦੌੜ... ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ.
ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
