ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ definitionੰਗ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ .ਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.
Anਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਥੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ, ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵਿਚ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਖੌਤੀ "ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟ". ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਸੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗੀ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਏਗੀ.
ਭਾਵ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਤੋਂ ਛੁਡਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਉਥੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਚਕ ਹੋਣ. ਇਹ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਸਹੀ ਖਾਧਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
4. ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ- ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ.
ਉੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ - ਉਹ ਹੈ ਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲ, ਆਦਿ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲਾ ਦੌੜਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਏਕਾਧਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਟਿ notਮਰ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਾਸਿਆਂ' ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਬ ਵਰਕਆਟ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ - ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਤੋਂ ਵਧੀਆ bestੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ fromਿੱਡ ਤੋਂ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
