ਹੈਲੋ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ!
3 ਮਈ, 2015 ਨੂੰ ਵੋਲੋਗੋਗ੍ਰਾਡ ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੇ ਸਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ.
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਲ ਮੈਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ 3 ਘੰਟੇ 18 ਮਿੰਟ ਲਏ ਸਨ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਲ ਮੈਂ 3 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਛੋਟੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਿਖਾਂਗਾ. ਅਤੇ, ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝੋਗੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਲਿਖਾਂਗਾ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ.
ਸੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਰਚ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 350 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸਿੰਗ ਉਸਦੀ ਪਤਨੀ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਟੈਂਪੋ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ 3-4 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਮਾਨ ਲੈ ਕੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਇਆ ਹਾਂ. ਕੱਲ੍ਹ, ਐਤਵਾਰ, 5 ਅਪ੍ਰੈਲ, ਮੈਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੀਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਰ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖਾਂਗਾ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਬਲੌਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
