ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਭੋਜਨ ਬਦਲਣਾ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ .ਾਲਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜੋਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇ a ਮਹੀਨਾ ਇਕ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਕੜਾ ਸ਼ਰਤੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਸਮੇਤ, ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਇਹ ਰੁਕ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਬਦੀਲੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪਾਚਕ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ 2 ਜਾਂ 3 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪਾਚਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ anਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਤਬਦੀਲੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਿਰਫ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਝੂਠ ਨੂੰ adਾਲਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ findਰਜਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤ ਰਹਿਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2-3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ "ਗਲੂਟੀ" ਦਾ ਦਿਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ "ਹੌਲੀ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਰੋਲਡ ਜਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤਮ ਦਿਨ ਨੂੰ "ਮੱਧਮ ਕਾਰਬ ਡੇ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਦਿਨ ਤੇ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਸੀ.
ਚੱਕਰ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਚਕ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਦਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਕੀ ਸਦਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ "ਫਾਰਟਲੈਕ"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਭੋਜਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਲਦਾ ਰਹੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ 6 ਵਾਰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਜੋ ਵੀ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 3 ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਭੱਠੀ" ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ - ਮਾੜੀ ਪਾਚਕ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਦੁਬਾਰਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਚੰਗੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਖੰਡ ਵਿਚ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ.
ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ 1.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
