ਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ, ਅਵਧੀ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 10 ਤੋਂ ਅੱਗੇ 30 ਮਿੰਟ... ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ 30 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁੱ doਲਾ ਕਰੋ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ... ਇਹ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਏਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਭਾਵ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਅਦਰਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਕੇ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ. ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਉਸ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਭਾਵ, ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋ, ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "उल्लू" ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਅੰਦਰੂਨੀ "ਘੜੀ" ਨੂੰ ਖੜਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਦਿਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਕਾਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵ ਸਰਦੀਆਂ, ਬਸੰਤ ਜਾਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅਤਿ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਦੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ.
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਚਲਾਓ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸ਼ਰਤੀਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 1-2 ਘੰਟੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ, ਸਾਈਡਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ chingਿੱਡ ਵਿਚ ਦਰਦ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਖਾਧਾ, ਤਾਂ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਆਵੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ "ਲਾਰਕਸ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ "ਉੱਲੂ" ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ' ਤੇ, ਮੈਂ, ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਚਲਾ ਕੇ ਚਲਾਇਆ. ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਿਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਘਰ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 9 ਕਿ.ਮੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?... ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਮਿੱਠੀ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪੀਓ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
- ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭੱਜ ਜਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਸੁੱਟ" ਦੇਣਾ, ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣੇ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਰਨ "ਉੱਲੂ" ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
