ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਿਆਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਮ ਲਈl, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ "ਆਪਣੇ ਲਈ" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿਆਰ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ 4 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਅਰਥਾਤ ਦੌੜ ਲਈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟਿਯੂਮੇਨ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਇਕ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਰਥਾਤ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜੋ ਰੌਕਿੰਗ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਸਨੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ: ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਿਆਂ, "ਪੈਰ" ਡੰਬਲ ਨਾਲ 12 ਕਿਲੋ. ਬਾਰ ਸਕੁਐਟਸ - 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਤ, ਪਿਸਤੌਲ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋ ਪੈਨਕੇਕ ਨਾਲ ਬੈਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 5 ਕਿਲੋ ਪੈਨਕੇਕ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਇਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੰਗੇ, ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈੱਗ ਕਰਲ, ਲੱਤ ਦਬਾਓ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਅੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ:
1. ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ.
2. ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.
3. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
4. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ intoਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
ਘੱਟ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ:
1. ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
2. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਧਮਾਕੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕੋਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ.
3. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ.
ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ.
