ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ
ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੱਥਾਂ ਤੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਚਲਣ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤੱਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੈਰ ਦਾ ਰੁਖ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ.
ਦੂਜਾ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕਮਰ ਉਠਦਾ... ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਨਰ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਫਿਰ ਭਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲ ਚਲਾਓ, ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਰਗੜਦਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ.
ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਕੱ timeਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਲਕਸ਼ਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਵਿਰੋਧ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਚੱਲਣਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਕੀਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਯੂਸਿਨ ਬੋਲਟ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ' ਤੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੈਲਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਇਸ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਟਾਇਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਟਾਇਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਜਦੋਂ ਉਹੀ 50-100 ਮੀਟਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ explosੰਗ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵੇਟਡ ਵੇਸਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਰਕਆ giveਟ ਦੇਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਮੀਨੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.
