ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਬਦਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖਮਰੀ ਉਸਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਬਕੁਟੇਨੀਅਸ ਚਰਬੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇੰਸੂਲੇਟਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਹੋਵੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸਦੇ "ਫਰ ਕੋਟ" ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਹੈਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਰਥਾਤ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਕੀ ਸਦਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ "ਫਾਰਟਲੈਕ"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆoutsਟ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿੱਤੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
ਦੂਜਾ, ਵਰਕਆ .ਟ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 35-40 ਮਿੰਟ ਲਵੇਗੀ.
ਤੀਜਾ, ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, 120-140 ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, 1-2 ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ 1-2 ਵਰਕਆ .ਟ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, orਰਬਿਟ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 170 ਧੜਕਣ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਮੋਡ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 120' ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਸਮੁੱਚੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਪੋ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 150-160 ਬੀਟਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ "ਪੰਪ" ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਲੰਜ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ developੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਰਹੇਗਾ. ਨਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਲਗਭਗ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ - ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
