ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ forcesੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਤਪਰਤਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਸਿਰਫ averageਸਤ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦੂਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.
ਨੋਟ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਰੰਭ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੁਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ
800 ਤੋਂ 5000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਾਹਵਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਰੱਕੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਜਿਹੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਛਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, 800, 1000, 1500 ਜਾਂ 2000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹਰ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਅਸੀਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਰ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 800 ਜਾਂ 1500 ਮੀਟਰ 3 ਵਾਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਲਈ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ 3 ਵਾਰ ਚਲਾਇਆ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਫਾਈਨਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਫਿਰ ਇਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ, ਅਤੇ 3 ਅਤੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਮੁਕਾਬਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 14 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ, 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਮਾਨਕੀਕਰਣ ਦੂਰੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਅਮੇਰੇਟਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3-4 ਮੈਰਾਥਨ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਉਹ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਮੈਰਾਥਨ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗੀ.
10-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਚਲਾਓ) ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਜਾਂ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਦੂਰੀ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣੀ ਯੋਗ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਣਗੇ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਰਨ ਵੈਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ, 10, 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਲ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 5 ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਮੈਰਾਥਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ, ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਹੋਣਗੇ.
ਸਿੱਟੇ
800 ਤੋਂ 2000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੇਸਾਂ ਨੂੰ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਾਲ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਸ਼ਰਤੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, averageਸਤਨ, ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਧੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮੁੱਲ ਇਸ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਹੋ, 3 ਕਿਮੀ 11 ਮਿੰਟ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇਕ ਕੰਪਨੀ ਲਈ, 12-15 ਮਿੰਟ ਲਈ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
