ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਜੋ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਮੇਰਿਟਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੱਸਾਂਗਾ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਲਈ ਕਦੋਂ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਸਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਲੋਡ ਨੂੰ adਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਦਿਨ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ. ਅਤੇ ਡੇ a ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 11 ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. 11 ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ 14 ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗਾ.
ਕਿੰਨੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 11 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਰਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਫੇ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਓ.
ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੋ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਦਿਨ ਹਲਕੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਕਿ ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇਵੇਗਾ:
1. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
4. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਬਦਲਵੇਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਦਲਵੇਂ ਭਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏ. ਭਾਵ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਟੈਂਪੂ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਤੀ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਭਾਵ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਦੋ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 11 ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 7 ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 1 ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਗਾਓਗੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਅਜੇ ਵੀ ਉਵੇਂ ਹੀ ਰਹਿਣਗੇ ਜਿਵੇਂ 11 ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਖਤ ਵਰਕਆ workਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਲਕੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਦੋ ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਂ ਚਲਾਓ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਜੀ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੋ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਛੁੱਟੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, 2 ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਗ੍ਰੇਡ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਕਆ toਟ' ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲੇ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
