ਪਿਛਲੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮਾਉਣਾ ਹੈ.
ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਵਰਕਆ orਟ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਵਾਰਮ-ਅਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ 30 ਮੀਟਰ ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਗਰਮ-ਗਰਮ ਅਤੇ ਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਭਾਵ, ਆਖਰੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਐਕਸਰਲੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲੰਬੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਲਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਵਾਰਮ-ਅਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਅਰੰਭ
ਦੋਵੇਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਵਾਲਾ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਠੰ toਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਮਿਲਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
4. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਵਰਦੀ ਨਾ ਕੱ ifੋ ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੀਟੀ ਤੋਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾਓ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਐਮੇਰੇਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਨ, ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਪਸ਼ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
