ਸ਼ਾਇਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਗੀਰਾਂ ਨੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਬਲ ਰਨਿੰਗ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਆਓ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਕੀ ਹਨ.
ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਅੰਤਰ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋੜਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ.
ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ:
- ਤਣੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ;
ਗਰੈਵਿਟੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੇਂਦਰ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਪੁਨਰ ਵੰਡ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮੁੜ ਵੰਡ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਦੁਵੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਬਾਇਸੈਪਸ) ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਥਾਪਿਤ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਰਵੋਨੇਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤੋ:
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ = (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ - ਬਾਹਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ) x ਤੀਬਰਤਾ (ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ) + ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਆਰਾਮ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਉਮਰ - 32, ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ - 70%, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60.
- 220 - 32 = 188 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ);
- 188 - 60 = 128 (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਕੀ ਹੈ);
- 128 x 70% = 89.6;
- 89.6 + 60 = 149.6 ਬੀ ਪੀ ਐਮ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 70% ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 150 ਬੀਟਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 50% ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਜ਼ੋਨ 170 - 188 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 220 - 32 = 188 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ);
- 188 - 10% = 170 ਬੀਪੀਐਮ.
ਡੱਮਬੇਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਸ ਲਈ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਡੰਬਬਲ ਰਨਿੰਗ ਅਮੇਰੇਟਰਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਨ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ:
- ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ (ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ);
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ (ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਹੈਂਡਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ);
- ਤਕਨੀਕੀ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ (ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਸੁੱਟਣਾ);
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ);
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੂੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦਾ ਹੈ;
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ ;ਟਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ;
ਕੌਣ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਣਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ);
- ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ (ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਭਾਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ);
- ਰੀੜ੍ਹ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਮੈਡੀਕਲ contraindication ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ;
ਡੰਬਬਲ ਰਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਦਮਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
BMI ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮੁੱਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ.
ਆਪਣਾ BMI ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ (ਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:
- ਕੱਦ 162 ਸੈ, ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ;
- ਵਿਕਾਸ ਦਰ: 1.62 * 1.62 = 2.6;
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡੋ: 60 / 2.6 = 23;
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 23 ਹੈ.
ਜੇ ਇੰਡੈਕਸ ਮੁੱਲ: 19-25 (ਸਧਾਰਣ), 26-30 (ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ), 31 (ਮੋਟਾਪਾ) ਤੋਂ.
ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ-ਗਰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਕਈ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
ਜਦੋਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਰਮੇਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਤਹ ਹੈ. ਅਸਮਟਲ ਸਤਹ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਝਟਕੇ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਝੜਪਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਮੀਨੀ ਸਤਹ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਅਸਮਲਟ ਨਾਲੋਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਰਮਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰਬੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਇਕ ਰਬੜ-ਕੋਟਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ!
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਦੌੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੇਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਨਾ.
ਡੰਬਬਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਡੰਬਬਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੁੱਖ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ;
- ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਤਿਆਰ ਹੋ - 10 - 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- 0.5 - 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚੱਲਦੀਆਂ ਸਵਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਿਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੋਂ ਨਮੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ;
- ਤੁਸੀਂ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਚ ਕਫਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਾਸਟੇਨਰਾਂ ਜਾਂ ਵੇਲਕ੍ਰੋ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ;
- ਜੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ;
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲਜ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਦੌੜ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ;
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਮੋਟੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬੱਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਝਾ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ;
- ਚੰਗੇ ਕਸ਼ੀਅਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਸੰਘਣੀ ਇਕੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ;
ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
