ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ: ਪਿਸਤੌਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ

ਇਕ-ਪੈਰ ਵਾਲੀ ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਇਹ ਸਕਵਾਇਟ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ - ਸਾਰੇ ਮੁੰਡੇ ਲਗਭਗ 8 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਤੋਂ "ਪਿਸਟਲ" ਲਈ ਮਿਆਰ ਸੌਂਪਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਪਿਸਤੌਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ

ਇਹ ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਅੰਗ ਤੇ ਫੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਫੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਾਲਣ ਵਾਲੇ ਕਿesਬਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਪਿਸਤੌਲ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:

• ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਟਕਸਾਲੀ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਜੰਪਿੰਗ;
• ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਮਰਥਨ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਹੈਂਡਰੇਲ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੇ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਚਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੈਂਚ.

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਦੂਜਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ;
2. ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
3. ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅੱਗੇ, ਅਤੇ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਫਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਲੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ;
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਬਾਓ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ;
6. ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ

ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਮੋਚ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

• ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਿਖਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਂਗਲੀ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧੇ.
• ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣ ਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪਿਸਤੌਲ ਨਾਲ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਦੋਵਾਂ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ.

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਕੁਆਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਫੋਮੋਰਿਸ ਹੈ. ਉਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਨਤਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਪਿੱਛਲੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 1-ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਸਖਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ-ਅਪ ਬੱਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ!

ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ?

• ਪਿਸਤੌਲ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਰ ਦਾ "ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ" ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਲੰਗ ਹੈ - ਉਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
• ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ;
• ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਚੋਣਾਂ

ਅਤੇ ਹੁਣ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ "ਪਿਸਟਲ" ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ.

1. ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲੀ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਕੁਐਟਸ ਹੈ;
2. ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਮਰਥਿਤ - ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
3. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਕੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਕਮਰ ਵਾਲੀ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ;
4. ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ loadੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਲਈ ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਡੰਬਲ ਲੈ ਲਓ;
5. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੈਰ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟ ਹੈ. ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਉੱਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੋਧਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ;

ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੰਗੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਪਿਸਤੌਲ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ contraindication ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੈ - ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਥੇ ਪਲੱਸ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ:

• ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ;
• ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਨਾਂ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ);
• ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰੋਧ:

1. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ;
2. ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
3. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ;
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਕੁਐਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ;
5. ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਖੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਮਿਲੇ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ howੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਕਿਸ ਦੇ ਲਈ ਹੈ?

ਕਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ?

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ (ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕਵਾਟਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ);
• ਐਥਲੀਟ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਡੰਬੇਬਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ);
• ਅਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ! ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

• ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 5 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ;
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਵਧਾਓ;
• ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ;
• ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤਕ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਰੁਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਲਖ - ਸਮ ਦ ਕਦਰ (ਅਗਸਤ 2025).