ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱractsਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੜਕਾਓਗੇ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ineੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ.
ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ. ਦਿਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕਿਉਂ?
- ਇਹ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਹੂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਵੱਲ ਭੱਜਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਹੂ ਦੀਆਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਵੰਡਣਾ" ਹੋਏਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਤਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੀਵ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗਤੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਅਗਿਆਤ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਖੈਰ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਦਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਨ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚਲੋ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - 1.5-2.5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ, ਪਰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੈਕਾਂ ਤੇ ਹਰ 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬੂਥਾਂ ਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ - ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਕੇਲੇ, energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ - ਬੂਟੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਭੋਜਨ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਥਾਪਤ frameworkਾਂਚੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ.
ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਦੋਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ? ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੇਲਾ - ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਦਹੀਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਮਿੱਠਾ;
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ;
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ, ਫਲ;
- ਉਬਾਲੇ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ;
- ਅੰਡਾ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੰਡਾ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਡੇ time ਘੰਟਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
